MATERNAL & CHILD HEALTH
女性经历分娩之后，刚刚要学着去当一个妈妈，除了要学习照顾宝宝，还要面对生理上的疼痛和变化。不少妈妈反映产后经常睡不好，有时候睡觉经常做梦，甚至是失眠。产后失眠对身体的恢复很不利，同时很容易让人衰老。那产后睡眠不好应该如何调理？产后失眠多梦该怎么办？
一、产后睡眠差的原因
由于缺乏经验，再加上情绪上难免会感到紧张、兴奋，同时也伴有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪，或者周围人的言语不当，受到刺激而产生自责、内疚和疑虑等不良情绪。这些精神上的因素很容易引起产后妈妈的睡眠。
失眠并不是仅仅指妈妈们睡不着，有的妈妈每晚睡觉都会做梦，白天总是感觉投昏沉沉的，有时还会做噩梦，这些其实也是失眠的一种表现。这种情况多是焦虑和担心造成的。因为做梦会导致入睡很浅，影响睡眠质量，所以即使睡眠时间足够，第二天也会没有精神。
有些妈妈失眠的妈妈，常常还会伴有爱出虚寒的情况，每次半夜醒来，都会大汗淋漓，感觉烦躁不安，皮肤表面是凉凉的，而体内却燥热难耐，感觉很烦，这是因为生产的时候失血过多、血虚肝郁导致的结果。
二、产后失眠多梦如何调理？
1、创造舒适的环境
良好的睡眠环境，一定少不了舒适的枕头和合适的床。月子期的妈妈不适合睡太软的床，不利于盆骨的恢复，枕头和床上用品要轻柔，不寒不热最好，并且要经常晾晒，保持卫生。
除了舒适的环境，家庭的氛围也很重要。家人的关心能够让新妈妈感到温暖和安全，能够激发新妈妈养育好宝宝的热情，这对于预防和缓解产后抑郁有帮助。建议家里人每天准备新妈妈爱吃的饭菜，多点包容和支持，帮忙照顾宝宝，这能让新妈妈紧张的情绪得到放松，也有助于产后疾病的发生。
2、适量的运动
月子里需要充分的休息，但是也不能一直卧床。适当的运动不仅有助于身体的恢复，对缓解疲劳、振奋精神，解除抑郁有帮助。运动也是提高睡眠质量的最佳方式。睡前三小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动，对改善运动睡眠质量也很有效。
3、清淡饮食
月子饮食要以清淡而富含蛋白质及维生素的食物为主，还要做到饮食有规律，晚餐不能太饱，睡前不喝茶和咖啡等刺激性的饮料。
新妈妈可以吃点大豆等含有卵磷脂的食物，可以调节神经功能，有助于改善睡眠。牛奶的色氨酸也有催人入睡的作用，可以在睡前喝一杯热牛奶。百合有很好的清心、安神、助眠的作用，哺乳妈妈食用也不会对宝宝造成影响。
4、不要强求睡眠
如果晚上睡不好，可以在白天抓紧时间休息，让家人帮忙照顾下宝宝。失眠了不要强迫自己回到以前的状态，要把睡不着觉作为现阶段的生活常态，顺其自然，只要过了这个阶段，失眠的情况就会慢慢消失。
如果是在睡不着，也不觉得困，可以起来做些别的事情，比如做些家务，整理下宝宝的衣服、用品，看看书等，累了自然也就睡着了。
如果失眠症状严重，经过调节无效，应该要及时求助心理医生，进行适当药物调理。
三、产后睡觉要注意姿势
不管是剖腹产还是顺产，产后的姿势很重要，最好不要经常仰卧，而是仰卧和侧卧姿势轮换着进行，这样可以减少对伤口的刺激，也能减少子宫移位发生的概率。总是保持仰卧位的睡姿，容易使子宫后倒，导致产后腰痛，白带增多，也不利于恶露排出。
进行剖宫产的妈妈，平卧位对子宫收缩疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子和毛毯垫在背后，来减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。
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