MATERNAL & CHILD HEALTH
有人说，减肥是女人一辈子的“事业”。这话也不无道理，尤其是产后体重增加，整个人肥胖起来，自己都快看不下去了。那产后肥胖怎么办？怎么样才能瘦下来？
1、控制饮食
产后肥胖的原因有很多种，但是大部分是因为孕期和月子期间胡吃海喝引起的脂肪堆积，所以产后减肥第一件事要做的就是控制饮食，控制食物和零食的摄入量。
很多妈妈流行用节食的方法，来让身体快速瘦下来，这只会损害自身的身体健康。新妈妈每天摄入的热量不能超过2500卡路里，每隔三小时吃一点低热量的零食是可以的。
2、合理运动
产后减肥并不是一蹴而就的，需要持之以恒的运动锻炼。新妈妈可以根据自身肥胖的部位，加强运动锻炼，来达到减肥的效果。产后运动不但能骨盆恢复协助骨盆恢复，还能快点恢复到产前的身材。如腹部比较肥胖的妈妈，可以试试仰卧床上，深呼吸气同时使腹部膨胀，轻呼气的同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。
3、注意营养
产后妈妈仍需要母乳哺喂宝宝，所以饮食上要注意营养均衡，蔬菜、水果、虾肉、海参、冬瓜等食物都不会过多影响减肥进程，反而能多补充维生素，促进宝宝的成长。在保证营养的同时，少吃辛辣刺激、油腻的食物和甜食，一些高热量的零食也建议不要多吃。
4、物理减肥
产后妈妈除了饮食控制和运动减肥外，还可以利用一些物理工具来达到减肥的效果。产后收腹带和骨盆矫正带可以防止内脏下垂，瘦腹先用骨盆带，束缚着腹部上的赘肉，这也是一种有效的减肥方法。
5、药物减肥
无论是采用节食的方法、过度锻炼的方法，还是吃减肥药物的方式来减肥，这对产后妈妈来说都是禁止的，因为这样不但会影响奶水的分泌，还会损伤身体，而且并不一定可以达到减肥的效果，反而会反弹更厉害。
6、积极的心态
产后肥胖固然不是一件开心的事情，但是这也是一件正常的事情，大多的女性在孕期和产后都会出现体重增加较多的现象，重要的是产后如何瘦下来。大部分的妈妈产后身材恢复大概需要半年的时间，所以要保持一个积极乐观的心态，制定适合自己的减肥计划，有计划完成瘦身目标。
相关推荐
相关词条
2
3
4
10
11
12
14
15
16
17
18
19
20