MATERNAL & CHILD HEALTH
如果你的产期是在节后，而在过年期间已经吃的不错，让自己食欲得到满足，元气满满的话，那就该稍微停一下了。
这时候你需要开始习惯清淡不刺激的饮食，确保每天的营养摄入足够然后安心待产吧，提前给自己准备一份产后养生恢复和瘦身的食谱准没错。
产后第一要事就是休息，人是有代谢的，好好卧床休息，让我们把注意力放在饮食上，在这下面下功夫，别天天麻油鸡、猪脚姜之类的肥腻月子餐，配合母乳喂养的消耗，减肥不是一件很困难的事。
但如果孕期不节制，让自己体重增幅过大，就会很麻烦，比如皮脂过高，然后妊娠纹也跟着来了。今天我给大家列举一个由爱帝宫营养师专门定制的产后食谱给大家参考，食材基本上不会太难找到，所有的菜品搭配和阶段都是有依据的，自己酌情参考：
【产后妈妈瘦身月子餐】
以清、调、补三阶段科学进补（配图都是咱们家2019最新的升级月子餐）
第一阶段：
清补阶段（产后1-7天）调理以清和补为主，其作用是利水消肿、排除恶露、清肠通便、健脾开胃、活血化瘀、增强子宫收缩，促进组织修复，通乳、催乳。以排毒化瘀的食物为主，如山楂、鲫鱼、通草、赤小豆、益母草等。
参考搭配：
1、早餐：马蹄山楂粥
午餐：薏米饭、清炒时蔬、通草煲排骨汤
间餐：白果蒸蛋晚餐：麻油猪心、鲫鱼汤面条
宵夜：红豆汤
2、早餐：核桃糙米粥、青菜包
午餐：糙米饭、西芹炒蘑菇、莲子猪肝汤
间餐：糖水煮鸡蛋
晚餐：鲫鱼汤、清炒柿子椒、西红柿炒鸡蛋
宵夜：黑米粥（或者苹果）
3、早餐：鸡丝粥、黑米糕
午餐：薏米饭、芦笋肉片、花生鸡爪煲
间餐：烤橘子（或者山楂糕）晚餐：五谷饭、清蒸鲈鱼
宵夜：青菜粥
4、早餐：芝麻瘦肉粥、豆沙包
午餐：薏米饭、麻油鱼、上汤娃娃菜
间餐：核桃、花生米（或者面包）晚餐：通草鲫鱼汤、红豆粥
宵夜：牛奶
第二阶段：
温补阶段（8-14天）调理重点变成促进代谢、恢复体力，针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁，补气、补血、通乳及提高免疫力。滋养肝肾，美容养颜等。多食用护肝强肾的食物，例如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、杜仲等。
参考搭配：
1、早餐：糯米粥、豆沙包（红枣小米粥+煮鸡蛋）
午餐：薏米饭、麻油山药猪肝、胡萝卜排骨汤
间餐：芝麻糊）晚餐：面疙瘩、杜仲猪腰汤
宵夜：杏仁、牛奶（或者木瓜）
2、早餐：糯米粥、豆沙包（红枣小米粥+煮鸡蛋）
午餐：薏米饭、麻油山药猪肝、胡萝卜排骨汤
间餐：芝麻糊
晚餐：面疙瘩、杜仲猪腰汤
宵夜：杏仁、牛奶（或者木瓜）
3、早餐黑豆粥、青菜包
午餐：薏米饭、清炒胡萝卜、黑豆乌鸡汤
间餐：烤香蕉晚餐：猪骨煲菌菇、肉丝面
宵夜：山药扁豆粥
4、早餐：红豆豆浆+奶黄包（玉米粥+煮鸡蛋）
午餐：糙米饭、虾仁炒西葫芦、杜仲鱼汤
间餐：苹果西米粥（或者小面包+杏仁）晚餐：干贝鱼汤、土豆蔬菜蛋蒸饭
宵夜：芝麻核桃糊
第三阶段：
热补阶段（产后15-30天）调理的目的在于改善体质、预防老化等，补肾、填精、养血，促进新陈代谢。进补气血，美容降脂，兼调体质等。课通过性质温和的食物补中益食，滋养元气，如老母鸡、当归、黄芪、红枣、牛奶鸡蛋等。
（产后第15-22天）参考搭配：
早餐：花生豆浆、黑米糕
午餐：黑豆饭、西葫芦烩番茄、山药排骨汤
间餐：双皮奶晚餐：猪尾骨炖面、清炒黄瓜
宵夜：木瓜红枣汤（苹果）
参考食物：
猪肝番茄豌豆汤——养肝补血、增强免疫力
米酒南瓜红枣汤——补血、补气
花生牛奶——催乳、补血
花生小米粥——养胃、补血
小米红枣粥——滋阴养血
（产后第23-30天）参考配搭
早餐：红豆豆浆、香蕉三明治
午餐：八宝饭、肉末炒三丁、豆腐鲫鱼汤
间餐：当归煮鸡蛋
晚餐：蘑菇焗饭、通常炖猪蹄
宵夜：红枣花生黑米粥
参考食物：
红豆大米粥——催乳、消肿
八宝放——增强体质
土豆烧牛肉——提高免疫力
豆腐鲫鱼汤——补虚、催乳
通常炖猪蹄——通乳、丰胸
产后第30-40天参考食物：
红薯山药豆浆——滋补元气
蒸南瓜——排毒瘦身
栗子焖鸡——滋阴补血、强身健体
百合干贝蘑菇汤——提高免疫力
鲫鱼苦瓜汤——下奶、排毒、去火
另外这份食谱除了刚说的阶段以外，还结合了相关的体测分析报告来选择食材和搭配。
基本上可以理解为：
早餐有蔬菜、鸡蛋、杂粮粥都齐全了。
午餐搭配了粗粮、蔬菜、豆腐，
下午茶时间补充一份坚果或是水果，
晚餐一大份蔬菜和豆类，随时补充脱脂牛奶，
睡前有饥饿感时必须加餐。
满足了月子期间的进补、催乳、增强免疫力、减肥瘦身等常见问题。”
提前准备好一份月子食谱计划，还可以根据口味的变化和自己想吃的食材进行添加替换和修补，甚至连厨具或者做法都会提前了解清楚。对于有经验的人来说，一般在孕中期就会开始制定饮食计划。
身体终究是自己的，不能总是依赖别人。当然了，如果你能每天接受小米粥、麻油鸡、猪脚姜之类的传统饮食法，就把计划扔了吧，省心省事就完了。
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