MATERNAL & CHILD HEALTH
孕期身体变化、内分泌变化和情绪变化等都会影响孕妈睡眠，如果长期睡不好觉，不仅会影响孕妈的情绪和心理健康，还会阻碍胎宝宝的成长发育。
孕妈睡眠不佳会影响胎儿发育；夜间平均睡眠少于6小时的初产妇，剖宫产的概率会提高4.5倍；睡眠不足，白天更容易疲惫、注意力不集中，容易烦躁不安；长期睡眠不足还可能引起产前抑郁。所以对于孕妈来说，保证每天八小时的睡眠很重要！！！
一、孕妈躺的最佳姿势
睡觉躺的姿势是个大学问，不同孕期适合的姿势不同，这里分享一些可以帮助孕妈更好进入睡眠状态的技巧，具体怎样做看下面：
孕早期--仰卧
孕早期，比较舒服的姿势是仰卧，仰卧的时候孕妈可以在膝盖下面垫一个小枕头或者沙发靠垫，这样更容易入睡。
孕中期--侧卧
孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时候仰卧的姿势已经不那么舒服了，可以改为侧卧，尽量取左侧卧位，这样能更好的保证子宫的血液供应，保证宝宝在子宫内养分充足。
左侧卧还可以利尿，入睡的时候把腿部适当垫高，浮肿情况会有所减轻。另外还可以减轻下肢静脉曲张，预防痔疮。
孕晚期--垫高腿部
孕晚期的时候，当白天活动较多，下肢感到疲劳或者水肿的时候，可以把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以缓解疲劳，也有助于下肢水肿消退，对尽快入眠有帮助。孕晚期禁止仰卧睡觉。
可以右侧卧么？
大多数孕妈的子宫是呈右旋状态的，所以会建议左侧卧。如果孕妈情况特殊，医生会建议适当采用右侧卧。孕妈们如果想右侧卧记得两侧交替，右侧卧的时候注意监控宝宝胎动，如果胎动异常及时更换侧卧方向。长时间右侧卧会增加子宫的右旋程度，可能会影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。
二、不同孕期睡眠问题
1、孕早期
突如其来的困意
在刚开始怀孕的时候，因为体内孕酮水平增高，孕妈会突然觉得很困倦。白天犯困，晚上睡不着，工作和生活会让你筋疲力尽，整个人像得了场重感冒一样。
解决方法：困意来袭的时候抓紧时间睡，晚上没有睡好可以借助午休来缓解。
尿意频繁
因为胎宝宝到来了，孕妈的子宫会逐渐增大，进而压迫到膀胱。所以，孕妈会有想频繁上厕所的感觉。
解决方法：入睡前尽量少喝水，白天适量喝水补水。
2、孕中期
孕中期是相对来说很舒服的时期，孕妈们精力变得好了，胎宝宝也长大了，位置到膀胱上面，去洗手间的次数不会像之前那么频繁了。这一阶段的睡眠问题就是仍旧不像没有怀孕时期那么好。
解决方法：趁这一阶段身体状态好，孕妈坚持做一些运动，不仅可以控制好体重，还能调节身心，有助于快速入睡。孕期坚持运动还有助于顺产，增强产力。
3、孕晚期
尿意频繁又出现了
迅速成长的胎宝宝会再次挤压膀胱，你又要感受到尿频了。本来身体不便，晚上又频繁起来更加不好睡了。
解决方法：从傍晚开始就少喝水，去上厕所的时候尽量排空膀胱。
腿抽筋、烧心等综合症出现了
到了孕晚期，烧心、腿抽筋、打呼噜这些情况会出现了，另外还有胎宝宝开始变得调皮起来了，动不动会在肚子里踢一下。
解决方法：孕妈们基本都要经历这些的，准爸爸可以帮忙多按摩一下，帮助孕妈缓解疼痛。如果在床上睡得不舒服，可以备个躺椅，借助枕头，这样舒服一点，更容易入睡。很快宝宝就出生了，珍惜最后一段合体的时间吧！
三、创造良好的睡眠环境
1、适宜温湿度
适宜的室内温度是17-23℃，室内湿度是40%-60%，室内多通风，配合使用室内空气净化器，经常进行室内净化和消毒。
2、听舒缓的音乐
孕妈在睡前可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面可以使孕妈的心境平和安静入睡。
3、调节饮食
蜂蜜水可以治疗多梦易醒、睡眠不香的问题，孕妈可以喝一些蜂蜜水；核桃也可以适当缓解失眠的功效，每天可以吃几个核桃。
另外，睡前一小时喝一些温牛奶，可以补充钙和蛋白质，也可以提高免疫力改善睡眠。
4、适当运动
孕期坚持规律的运动，不仅可以让孕妈睡个舒服的觉，还有利于身心健康。注意挑选那些适合的较低强度的运动，控制运动时间，感到不适及时停止运动。
5、调节情绪
孕期准妈妈会因为体内激素的变化而导致情绪不佳，从而影响睡眠。应对坏情绪的重点：及时调节坏情绪、熟悉身体变化、和家人一起学习孕产知识。
怀孕期间，睡眠问题确实常常困扰着孕妈们，过去了就好了。就像很多过来人妈妈说的，等到宝宝出生后，连晚上睡个整觉的机会都没有了，到时候就会时常冒出想把宝宝塞回肚子里的想法。
其实这样一想和宝宝合体的这段时间真的很幸福！那么提前了解一下上面这些睡眠问题和解决方法，争取每天都能和胎宝宝一起睡到自然醒就好啦！！！
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