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准妈妈适宜吃哪些坚果?

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 孕期>孕期饮食> 原创: 爱帝宫        时间:2019年11月04日    人气:4797

怀孕期间的准妈妈偶尔会忍不住想要吃些小零食解解嘴馋。有些准妈妈会选择坚果,因为坚果不仅口感香脆,也含有丰富的蛋白质及一定的能量,有利于补充营养。但是也有人表示准妈妈还是少吃些坚果为妙。那么,怀孕期间究竟能不能吃坚果?哪些坚果能吃,哪些坚果不能吃?

一、怀孕期间能吃坚果吗?

答案是能的。因为许多坚果中都含有丰富的营养物质,无论是对准妈妈的身体健康,还是对胎儿的生长发育,都具有良好的促进作用。


二、准妈妈适合吃哪些坚果?

坚果的种类有很多,其中最适合准妈妈吃的,主要为以下五种——

1.榛子



(1)营养成分:榛子中含有丰富的铁、钾、磷等矿物质,同时也有大量的不饱和脂肪酸,并且也含有多种维生素。

(2)作用:常吃榛子能够明目、健脑。准妈妈多吃些榛子也有利于促进宝宝的大脑发育。


2.花生



(1)营养成分:花生中含有丰富的蛋白质,且人体能很容易地吸收这些蛋白质。

(2)作用:多吃花生能够补血,增强记忆力,降低胆固醇,延缓衰老。准妈妈常吃花生有益于胎儿的生长发育。

3.开心果



(1)营养成分:开心果中含有丰富的维生素,钙、钾、磷、钠等矿物质,并且也含有大量的叶酸、烟酸、泛酸、矿物质等营养物质。

(2)作用:多吃开心果可以有效缓解神经衰弱、水肿、贫血、营养不良等病症。准妈妈偶尔吃些开心果也可以缓解孕期水肿等问题,并预防贫血。


4.腰果



(1)营养成分:腰果中含有大量的蛋白质和维生素,以及铁、钙等矿物质。

(2)作用:腰果能够有效帮助人们补充体力和消除疲劳。准妈妈在孕期吃些腰果,在补充铁、锌等元素的同时,也能够缓解孕期常见的疲劳问题。


5.核桃



(1)营养成分:核桃含有丰富的蛋白质、脂肪,矿物质和维生素B、维生素E,也具有亚麻油酸及钙、磷、铁等营养物质。

(2)作用:核桃能够有效健脑补脑、降低人体内的胆固醇含量,同时也有益气补血、止咳化痰、润肺补肾等作用。准妈妈多吃些核桃,不仅能够缓解孕期疲劳、美容养颜,也有助于胎儿大脑发育。


三、准妈妈最好别吃哪些坚果?

1.炒焦的坚果

坚果炒焦后,内里含的营养物质也会发生变质,会影响到准妈妈的身体健康。


2.发霉的坚果

准妈妈在挑选坚果时要多加甄选,不能吃到了发霉的坚果。


3.添加剂多的坚果

市面上有些商家出于口味需求等原因会往坚果里放各种添加剂,这些添加剂容易对人体产生不良影响。


4.被化学物质处理过的坚果

有些商家为了让坚果看起来更加“亮”些,会使用化学物质对坚果进行处理,这些化学物质会对人体有害。