一、什么是拉梅兹呼吸法

拉美兹呼吸法，即指孕妈在分娩时通过对神经肌肉控制、产前体操和呼吸技巧进行训练，可以在分娩过程中适度地放松肌肉，转移疼痛，并且也能够增强自身信心，更加自信、镇定地面对分娩过程中的疼痛，进而加速产程并让胎儿能够顺利分娩。

二、拉梅兹呼吸法的步骤

1.胸部呼吸法

（1）应用时机：当孕妈感觉到子宫每5至20分钟收缩一次，收缩时间为30至60秒时。

（2）练习方法：孕妇可以学习用鼻子深吸一口气，并随着子宫的收缩，开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止时即可恢复正常的呼吸。

（3）作用及练习时间：胸部呼吸法是一种毫不费力且比较舒服的减痛呼吸方式，每当孕妈感觉到子宫开始剧烈收缩或者将要结束收缩时即可使用。

2.“嘶嘶”轻浅呼吸法

（1）应用时机：当宫颈开至3到7厘米，子宫的收缩变得更加的频繁，每2-4分钟收缩一次，每次持续45-60秒时。

（2）练习方法：用嘴吸入一小口空气，并保持轻而浅的呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴来呼吸，保持呼吸的高位位于喉咙，就像发出“嘶嘶”的声音。

（3）作用及练习时间：当子宫开始收缩时，采用胸式呼吸法，当子宫强烈收缩时，采用轻浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。练习时间由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能够达到60秒即可。

3.喘息呼吸法

（1）应用时机：当子宫开至7到10厘米时，子宫每60至90秒就会收缩一次，这一阶段可以说是最激烈最难控制的了。

（2）练习方法：孕妈先将空气排出，接着深吸一口气，再迅速做4-6次的短呼气，感觉就像在吹气球。此时的呼气要比“嘶嘶”轻浅式的呼吸还要更加浅，同时也可以根据子宫收缩的程度调控速度。

（3）作用及练习时间：练习时由一次呼吸练习持续45秒，慢慢加长到一次呼吸能达到90秒。

4.哈气运动

（1）应用时机：进入第二产程的最后阶段时，孕妈想要用力将宝宝从产道中送出来，但此时医生要求不能太用力，以免发生阴道撕裂，可以等宝宝自己从产道中挤出来。

（2）练习方法：阵痛开始时，孕妈先深吸一口气，接着短而有力地进行哈气，如浅吐1、2、3、4，然后大大地吐出所有的气，就像很费劲地在吹东西那样。

（3）作用及练习时间：练到不想用力为止，练习时每次需要达到90秒。

5.用力推

（1）应用时机：这时候子宫宫颈全开，助产也会要求产妇在即将看到胎儿的头部时，用力将其分娩出来。

（2）练习方法：产妇略微抬头，下巴前缩，用力让肺部的空气压向下腹部。在完全放松骨盆肌肉需要换气时，可以保持原有的姿势，马上把气呼出来，同时吸满一口气，并继续憋气和用力。直到宝宝分娩出来，当胎头已经分娩出产道时，产妇就可食用短促的呼吸来减缓疼痛。

（3）作用及练习时间：每次练习时至少要持续60秒。