追求美好的事物，视觉上美的冲击常使人心情愉悦，对于产后妈妈们来说，女性爱美的天性促使她们在产后在身材方面依旧保持着一定的追求。产后减重是一个较长的过程，需要耐心等待，那么对于产妇们来说，产后运动什么时候开始最为合适呢？产后减肥的话有哪些注意事项，又有哪些宜忌呢？

产后瘦身是一个比较长期、系统的工程，需要合新妈妈循序渐进地努力。要注意，刚开始不要把目标定得太高，以免达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志，从产后8周开始，每周减重500～1000克，让体重缓慢降低。6个月后减到孕前水平是比较理想的结果。

一、运动瘦身坚持适量、适度

●分娩6～8周后：可适当运动束身搭配合理饮食

经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始简单的运动（体操、瑜伽、各类小动作等），产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。

●3个月后：可以正常减肥训练，以不伤身为度

妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以进行正常的减肥训练了，不过，无论采取哪种方式瘦身，都要有一个合适的度，必须以保证自己不受伤害为前提，在自己身体可以承受的范围内进行。

二、产后减重要遵循什么原则

只要妈妈有正确的观念，遵循科学的减肥原则，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，是一件顺其自然的事，并不像想象中那样困难。

运动是最有效、最健康的瘦身方式，建议妈妈在制订运动计划的时候，以自己的运动能力、运动喜好、运动习惯作为依据来选择适合自己的方法，把产后的瘦身运动最好控制在每天1～2次，每次30～40分钟。如果感觉劳累或身体不适，就马上休息。另外，最好避免高强度和高难度的运动，以免自己受伤。

●运动瘦身需要循序渐进

做产后运动千万不能贪多图快，以免造成无法弥补的伤害，剖宫产的妈妈初期可以做些如深呼吸运动、足部运动、胸部运动来促进血液循环，等伤口愈合后再慢慢增加运动项目。

按年龄不同，妈妈依照自己身体的需要增加运动的时间，以循序渐进由少至多，量力而行的方式持续进行，勿勉强或过累，在子宫复旧之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等的发生。一般产后3～6个月后再进健身房最好。

●运动瘦身要长期坚持

妈妈身上多余的脂肪是怀胎十月、长期积累而成的，所以也不能奢望在短期内减掉，妈妈在心理上要做好打长久战的准备，产后瘦身需要坚持2～3个月才可见效。运动坚持下去，就会形成规律，身体不但适应，还能形成条件反射，这有利于脂肪的消耗。

妈妈在运动瘦身的时候，可以不拘形式、不拘时间，随时随地进行，寻找一切机会增加活动量，爬楼梯、散步、做家务都可以作为运动瘦身的一部分。

●瘦身与塑形相结合

运动瘦身的时候，妈妈最好结合塑形一起进行，因为瘦并不等同于美，所以妈妈在瘦身的同时，也要兼顾体态的挺拔、优美。

产后，妈妈的身体比较柔软，韧带也拉开了，是塑形的黄金时期，这个时候如果在运动的时候能够把塑形的内容加入，会达到事半功倍的效果。所以妈妈在运动的时候，不要忘了锻炼身体的挺拔度、关节的柔韧性和灵活性。

●不宜通过节食来瘦身

产后如果哺乳，不宜过分节食，应保持总能量和蛋白质摄入，如要实施低于平时正常能量的减肥食谱，则应在断乳以后。

●不可吃减肥药

新妈妈肠胃非常脆弱，如果此时服用减肥药，引起拉肚子等，虽可使体重下降，但可引起胃、食道各种疾病和厌食症。而且减肥药物会通过哺乳妈妈的胃肠道进入乳汁，等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物，伤害宝宝的健康。

温馨提示：

在产后瘦身中，最好不要盲目照搬别人的方法，因为并不是所有的运动都是放之四海皆有效的瘦身方法，有些人适合瘦身效果很好的运动对另一些人则有可能造成伤害。