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孕妇腰背疼痛、耻骨痛是什么原因?怎么缓解?

在怀孕期间的孕妈们常常感觉到自己腰背酸痛,特别是到了孕晚期这种感觉更加明显,那么孕妇腰背疼痛、耻骨痛是什么原因?该如何更好地缓解呢?

一、孕妇腰背疼痛、耻骨痛是什么原因?


很多孕妈在孕期会感受到腰背部痛,到孕晚期愈演愈烈,睡觉时翻身都困难。这是因为全身的关节和韧带逐渐松弛,胎宝宝越来越大,增大的子宫向前突,躯体重心后移,腰椎向前突,使背伸肌处于持续紧张状态,胎儿发育也会压迫到坐骨神经,孕妈妈的腰背和耻骨痛会加重。另外身体还在分泌松弛素,身体关节打开变得不稳定,也容易造成腰背部疼痛,这是身体在为分娩做准备的表现。



二、孕妇腰背疼痛、耻骨痛怎么缓解?


01

日常活动动作慢一点,不要做大幅度动作,保持良好的坐姿、站姿和睡姿,避免劳累和久坐,选择合适的鞋子。可以尝试用热敷、冷敷耻骨疼痛区或者按摩背部的方式来减轻疼痛;

02

可以做一些专门的运动来缓解疼痛,如舒缓肩背部的伸展动作。活动四肢时,不要用力过猛,运动前排空膀胱,使身体处于放松状态;



03

瑜伽球和特定瑜伽动作练习。瑜伽球练习,可以提高孕妈自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力,预防骨骼耗损和肌肉疲劳,还有助于顺产。特定的瑜伽体式,譬如猫式可以缓解耻骨疼痛,要在专业的孕产瑜伽老师指导下进行;

04

如果疼痛很明显,需要查找原因对症治疗,必要的时候尽量卧床休息或者咨询医生采用药物治疗;

怀胎十月,孕妈们要经历的太多太多了,大家都期盼可以用舒适的方式度过一个这段和宝宝合体的日子。孕期确实状况多多,相信我们提前准备,做好护理,问题都会迎刃而解的。


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