我坐月子的时候，婆婆做菜一点盐没都放，一开始吃不下也只能硬着头皮吃，吃了几天以后实在是吃不了了。老人家说月子里不能吃盐、不能吃味精、不能吃辣椒，不然奶水质量不好，对宝宝有影响。如果月子菜什么调味料都不放，一点味道都没有也吃不下去，那这样长期摄入营养不够也会影响身体恢复和奶水分泌。请问，月子里只能吃清淡的吗？坐月子吃清淡的还是油水大的好呢？

一、坐月子吃清淡点好吗？

营养师认为，产妇的身体恢复要分为三个阶段，分别是“清-调-补”，不同阶段有针对性的饮食调理。在月子期间，饮食要以清淡、营养和容易消化为主，因为产后身体虚弱，一开始就进食大量油腻的汤水或滋补品，可能会导致虚不受补、涨奶、堵奶等情况。

月子餐要清淡点，并不是说一点盐都不能放，一点调味品都不加，这样的月子餐一点味道也没有，产后妈妈没有胃口进食，反而会影响营养的摄入，造成产后恢复缓慢，奶水分泌较少。所以月子餐建议是少盐为主，只要不是放辣椒等辛辣调料，只是放一点盐、酱油等调味品是可以的。

为什么少盐的月子餐会更好呢？因为产后妈妈们会有一段时间会大量出汗，这时候身体最容易缺水，缺盐，影响乳汁的分泌，所以适量吃点少盐的饭菜，可以为月子餐调味，产后妈妈只有吃得下饭，身体才能得到好的恢复。

二、月子里多喝油水大的汤好吗？

老一辈的人认为，产后身体虚弱，需要补充大量的营养，所以会准备很多骨头汤、鲫鱼汤、鸡肉汤等油水大的食物。其实，这不一定是正确的做法，有些产妇身体虚弱，这么营养的汤汤水水，并不能被身体所吸收，反而会增加肠胃消化的负担。

产后的第一个星期，营养师建议妈妈们可以吃一些面条、粥、蒸鸡蛋等食物。这一个阶段的身体特点是肠胃功能较弱，吃容易消化的流质或半流质饮食比较好，比如小米粥、瘦肉粥等。比较油腻的汤水，如猪蹄汤、鸡汤仍然不宜食用。

到了产后第二周开始，可以多喝些滋补的汤水了，这些汤水含有人体容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质，味道也比较鲜美，喝汤吃肉营养会更好。适当喝一些汤，是产后妈妈科学有效的滋补方式。