从孕13周开始，宝宝的体重会增加，需要的营养也会越来越多，为了保证胎儿的生长发育，孕妈们的饮食要均衡，合理摄入丰富的营养，蔬菜、水果、肉类和海鲜类食物，都是孕期的最佳食物来源。那孕中期需要补充哪些营养？孕中期如何补充营养？

孕中期要补充什么营养？

1、蛋白质

相比孕早期，准妈妈们需要增加15-30mg的蛋白质摄入，每天要达到70g，建议每天增加一杯牛奶、一个鸡蛋、一巴掌大的瘦肉。

2、DHA

准妈妈每天摄入200-300mg，有助于宝宝神经、视力和免疫系统的发育，建议每周吃2-3次鱼或海产品、每天1个鸡蛋、一小把坚果，选择鲈鱼、黄花鱼、虾、海蟹、带鱼、三文鱼等食物会更好。

不喜欢吃鱼或海产品的准妈妈，可以选择一款鱼油来补充，比较多人选择的是纽曼思、惠氏妈妈、美赞臣、SWISSE、挪威等品牌。

3、铁

每天摄入24mg，比孕早期多50g，建议每天吃1-2次红肉、动物肝脏或动物血。由于孕中期对铁的需求比孕早期早一些，有些孕妈本身含铁量不足或孕期贫血，医生会根据实际情况开具综合营养补充剂。

4、叶酸

在日常生活中，富含叶酸的食物有深色蔬菜、谷类、肉蛋类，从备孕期开始，准妈妈们需要一直补充叶酸到分娩的时候，除了多吃些富含叶酸的食物，也要适当补充叶酸片，有助于预防胎儿畸形。

5、钙

孕早期所需钙量是800mg/天、孕中晚期所需钙量是1000mg/天，所以准妈妈们要记得服用钙片，多吃富含钙的食物，每天摄入500毫升的牛奶，500mg的钙补充剂，来保证钙质的充分吸收。

6、膳食纤维

准妈妈们如果摄入的膳食纤维不足，就会出现便秘、痤疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状，建议多吃些根茎类和海藻类的食物，如胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

7、碘

碘是胎宝宝发育的动力，孕中期要及时补碘，防止宝宝智力缺陷的发生，建议多吃一些海产品，如海带、紫菜、海参、海蜇、蛤蜊等。