在孕期和月子期里，不少妈妈都出现了缺铁的情况，不仅脸色看起来很苍白，而且经常会疲劳、头晕。这是因为铁是身体所需的必要元素之一，它在人体中发挥着许多重要的生理作用，包括运输氧气、维持免疫功能、促进脑功能等。那坐月子缺铁会有哪些危害？坐月子吃什么可以补铁？

一、月子期为什么容易缺铁？

女性在怀孕和分娩过程中大量消耗了体内的铁元素，导致了体内铁元素水平的下降。这种情况在产后特别常见，因为分娩后女性体内的许多生理指标都处于调整阶段，包括铁元素的水平。

铁是身体内的一种重要矿物质，其功能之一是帮助红细胞运输氧气到身体各个部位。在怀孕和分娩期间，女性需要额外的铁元素来支持胎儿的发育和血液供应。此外，分娩后女性可能会出现大量的出血，这也会导致铁元素的流失。这些因素都导致了女性在分娩后可能会出现铁元素不足的情况。

二、坐月子缺铁会怎么样？

产后缺铁的症状包括疲劳、头晕、心悸、呼吸急促、皮肤苍白等。如果不及时处理，铁元素不足还会导致贫血等严重疾病。因此，对于产后女性来说，保持足够的铁元素水平非常重要。

产后预防和治疗缺铁的方法有很多，可以通过日常合理的膳食、在医生的指导下服用补充铁元素补充剂，或者多吃维生素C丰富的食物来促进铁质的吸收。

三、坐月子吃什么补铁？

1、红肉

红肉是含铁最丰富的食物之一，如牛肉、猪肉、羊肉和马肉都含有大量的铁质。月子里肠胃消化功能较差的妈妈，可以选择吃一些猪肉，最容易被人体吸收。

2、豆类

豆类是非常好的铁质来源，如红腰豆、黑豆、豆腐、黄豆和绿豆等。相比之下，绿豆的铁含量最高，而豆腐的铁吸收率最高。

3、鸡蛋

蛋黄中含有丰富的铁质，每个蛋黄中含有大约0.5毫克的铁。需要注意的是，鸡蛋营养虽丰富，但不可一天吃太多个，建议一天1-2个即可，可以满足一天的营养所需。

4、鱼类

鲫鱼、鲤鱼、鳗鱼、银鱼等鱼类中含有丰富的铁质，月子里哺乳的妈妈，可以试试鲫鱼汤、鳗鱼汤，不仅可以补充营养，还有下奶的作用，促进奶水分泌，解决奶水不足的问题。