MATERNAL & CHILD HEALTH
宝宝出生后，妈妈需要花更多的时间和精力去照顾宝宝，有时候大半夜起来好几次，给孩子喂奶、换尿布，长期以往，妈妈经常失眠，即便有充足的休息时间也睡不着，心理老是惦记着宝宝，到底产后睡眠不好该怎么办呢？
一、有休息时间随时躺下
在宝宝睡觉的时候，也是妈妈放松心情的时候，找到机会就躺下，沙发或者床都行，不要给自己太大的压力，一有机会就就躺下来，能睡多久就多久，哪怕只有十几分钟，闭目养神也行，对于恢复精神十分有帮助。
二、寻求家人的帮助
准妈妈如果心里压力太大，害怕照顾不好孩子，心里悬着一颗石头，这时候就该寻求家人的帮助了，让她们去照顾宝宝，你只要给孩子喂奶就行，其他时间可以由家人全权负责。如果还是不放心，就跟老公轮流看孩子，要是夜里宝宝要喝奶，其实可以先把奶水挤到奶瓶里，晚上由老公起来喂奶，妈妈不用半夜折腾，这对于提高睡眠质量也是很有效的。
三、与宝宝保持近距离
和宝宝分房睡，只会增加妈妈们的不安全感，总是会担心宝宝醒来，担心他出什么事，睡觉都不踏实，其实，可以将宝宝的摇篮或者婴儿床摆在距离您较近的位置，能够保证您获得更好的失眠，睡得也更加安心一些。
四、听音乐
听一些舒缓的音乐，尤其是轻音乐，能够有效帮助您更快的进入睡眠状态。相反的，看电视、看电脑、看手机就只会让您更加难以睡着呢！所以，远离那些电子产品吧！同时，在睡前喝一杯牛奶，也能够提高睡眠质量哦！
妈妈们这些方法都学会了么？让自己有好的睡眠，好的精力，才能把宝宝照顾得更好，还要时刻保持放松的心情哦！
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