MATERNAL & CHILD HEALTH
产后坐月子是产妇恢复身体的关键时期，科学合理的饮食能帮助产妇更快恢复身体健康。在我国坐月子期间的饮食会因为地域的不同而有所不同，但无论存在怎样的差异，产后坐月子饮食的基本原则还是不变的，吃得对，能加快产妇的身体恢复，否则不仅会使身体难以恢复，也不利于给宝宝健康哺乳，还容易带来其它各种病症。
产后坐月子吃什么身体恢复快呢？
1、产后第一周饮食
产后第一周是产妇身体最虚弱的时候，生产时的大量出血、耗力，导致产后初期身体会异常疲软，肠胃的消化吸收功能也极弱，所以前几天应多吃一些补气血、易消化的清淡食物，如少许红糖、面条、小米、鸡蛋等，而且应少吃多餐。
产后第一周不宜吃一些油腻的催奶食物，因为刚出生的婴儿胃容量较小，不需要很多奶水，所以产妇也不必急于追求下奶。适量吃点动物肝脏（如猪肝），能帮助产妇加快清除恶露，吃点动物的肾脏，有助防止腰痛。
产后5-7天，对于顺产产妇来说，体质恢复较大，对营养的需求更高，所以可吃一些油腻的食物，如蹄汤（牛、猪、羊等）、骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等，有助加快乳房进入哺乳状态。而剖腹产的产妇，此时饮食还是以清淡为主。
2、产后第二周饮食
产后第二周除了要吃产后第一周的食物之外，还需要按照个人的不同身体状况来进行饮食调整，如要是产后恶露没排净，可多吃些生化汤、红糖水等有助排恶露的食物；要是奶水少，可多吃些催奶的食物（如花生猪脚汤、花生大米粥等）；要是腰酸背痛，可在食物里加一些海虾、牛肉等补肾的食物。
3、产后第三、四周饮食
这一周主要还是继续吃前两周的食物，但别吃那些刺激、辛辣、寒凉的食物，可适量吃一些苹果、香蕉等新鲜的温性水果来缓解便秘及补充维生素。最好在吃之前用热水烫一下（不要煮），这样更有益于肠胃。
4、产后30~60天
这个时期产妇已经出月子了，宝宝也满月了，饮食上主要还是保持营养的均衡，此外产妇还可适量多吃一些瘦肉（如鱼、鸡、羊、牛等，由于猪肉性寒，少吃猪肉）来增加营养，以保证给宝宝有质量且充足的奶水。
产后饮食禁忌：
1、别吃难消化、辛辣刺激、油腻、生冷的食物，如辣椒、大蒜、凉拌菜、冷饮等；
2、别吃不新鲜、反季节的果蔬；饮食不能太咸也不能太淡，因为产妇出汗多，需要补充适量盐分；
3、不要吃得太饱，一天多餐，饿了随时进补，荤素搭配并保持营养的平衡；
4、切忌营养补充过量，以免导致脂肪堆积，如果乳汁中积蓄太多高脂肪，易导致宝宝拉肚子。
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