MATERNAL & CHILD HEALTH
如今母乳喂养越来越受产后妈妈们的重视，但是有不少新妈妈经常会出现奶水不够的现象，于是产后催乳就成了大部分哺乳期妈妈急于做的事。虽然产后催乳的方法有很多，但一定要注意催乳方法的科学与健康，否则不仅达不到催乳的功效，还可能危害妈妈的身体健康。那么产后该怎样科学催奶呢？
产后如何科学催奶？
一、多让宝宝吮吸
最简单有效的催奶方法就是让宝宝多吮吸乳头，因为宝宝在吮吸乳头时可以刺激母体分泌催乳素，而催乳素则可以刺激乳汁的分泌与合成，因此当乳汁分泌减少时，妈妈更应该增加给宝宝喂奶的次数，这样才能使乳汁的分泌量增加。
哺乳期妈妈给宝宝喂奶时不需要遵守固定的时间，只要宝宝饿了想喝奶就给宝宝喂奶，而且每次喂奶的时候要把两边的乳房都给宝宝吮吸，要是宝宝只吮吸一边的乳汁就可以了，妈妈最好也要将另一边的乳汁排空。
二、多食用含优质蛋白质的食物
产后妈妈适量多补充优质蛋白能有效提升奶水的质量，而母乳中所需的蛋白质主要还是从食物里摄取，所以产后妈咪们平常可适量多吃一些如奶、蛋、瘦肉、鱼虾等富含优质蛋白质的食物。
一般建议产妇每天食用的瘦肉、蛋、禽、鱼等肉食的总量约为200~300g，每天饮用奶量约为300～550mL，最好是喝那些脱脂或低脂奶。产后妈妈在喝那些催乳汤时，不应该只喝汤不吃肉，因为肉中含有更多真正有用的蛋白质，而汤中是含有许多脂肪。
三、多补充水分
产后妈妈只有保证水分的充足才能促进奶水的分泌与合成，因为奶水中的水分含量约占90%，所以要想避免奶水减少，新妈妈们平常一定要多喝水。对于哺乳期的妈咪来说，除了日常饮食摄入之外，每天最少还要喝水2100ml（大概11杯左右）。
产后妈妈在喝一些催乳肉汤时乳房一般会有发胀感，这主要就是因为肉汤里含有许多水分。注意喝催乳汤也不可过量，而且汤要保证少盐、少油、清淡，以免摄入过多的脂肪。此外产后妈妈也应适量多食用些水分多的蔬菜和水果。
四、多放松、多休息
哺乳期妈妈保证充足的休息对激素平衡很有利，而激素平衡有助于促进乳汁的分泌与合成，所以新妈咪们一定不要熬夜，要保证生活的规律。此外新妈咪们在哺乳时不要紧张或焦虑，应放松心情，因为好的心理状态能促进乳汁的分泌，所以除了产妇自己要调节好心态，家人也应该给产妇一个舒适轻松的哺乳环境。
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