MATERNAL & CHILD HEALTH
产后奶水不足是大多数新妈妈会遇到的一个问题，许多新妈妈在产后都会坚持用母乳喂养宝宝，可当奶水不足无法满足宝宝的需求时，看着宝宝饿得大声哭闹的样子，妈咪也是又着急又无奈啊。那么产后该怎么催奶呢？就是产后有什么方法可以帮助刺激母乳量的分泌呢？
产后催奶的方法：
1、增加宝宝的吮吸次数
因为婴儿吮吸的力量比较大，婴儿在吮吸乳头时能够刺激妈咪脑下垂体分泌催乳激素，从而使乳汁的分泌量增加，所以当新妈妈奶水量偏少时，就更应该要多让宝宝吮吸，这样奶水就能分泌得越多。
2、多补充水分
妈咪在给宝宝喂奶时很容易感到口渴，所以哺乳妈妈要注意经常适量的多补充水分，除了喝白开水，也可以适量的多喝一些原味蔬菜汤、鲜榨果汁及豆浆等来补充营养与水分。
3、适量多吃些催乳食物
有些食物也有较好的催乳作用，奶水不足的妈咪可适量的多吃一些这类食物，如豆腐、花生、金针菜、豌豆等，哺乳期妈妈的饮食应该要保证营养均衡，以及要有利于元气的修复和奶量的充足。要是新妈妈经常营养不良，也会使乳汁的正常分泌受到影响。多喝些汤水也可以促进乳汁的分泌。
4、保证充足的休息
哺乳期妈妈每天晚上都要给宝宝喂好几次奶水，所以容易导致睡眠不足，新妈妈没休息好、睡眠不足也会导致乳汁分泌量减少，因此哺乳期妈妈要注意多休息，可以让家人多帮忙一起照顾宝宝。
5、哺乳时要让宝宝吮吸两边乳房
妈咪每次给宝宝喂奶时，两边的乳房都应该要给宝宝吮吸到，若只让宝宝吮吸一边的乳房，乳房的刺激量就会减少，那么乳汁的分泌量自然也会减少。要是宝宝只吃一边的奶水就够了，可先吸出另一边前部分较稀薄的乳汁，再让宝宝吃后部分更浓稠、营养更丰富的乳汁。
6、乳房要吸空
让宝宝吮吸乳头是最好的刺激乳汁分泌的方法，所以每次给宝宝喂奶时都应该尽量让宝宝把乳房吸空，这样能有效促进乳汁再分泌。
7、按摩乳房
新妈妈经常适当的按摩乳房，可以使乳房得到一定的刺激而分泌乳汁。按摩方式有：张开双手放在乳房两侧，从乳房向乳头适当的做挤压动作，注意不要太用力。或把两只手放在乳房的上方和下方，以环形方向对整个乳房进行适当的按摩。
8、保持心情的良好
新妈妈不良的情绪或心理也会导致乳汁分泌减少，所以新妈妈一定要保持心情的良好，用积极、乐观的心态去过好每一天。
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