MATERNAL & CHILD HEALTH
哺乳期的妈妈需要补充铁、钙、维生素、蛋白质等营养。钙质是饮食当中最重要的矿物质部分，身体储存的钙主要来自于骨头，能够使母乳满足于婴儿大部分钙质需要。那哺乳期的妈妈要多吃哪些食物，可以获取钙质的补充？爱帝宫坐月子中心的首席营养师为您解答。
1、钙质的作用
研究表明，女性在哺乳期间，身体会失去3%-5%的骨质。因此在哺乳过后，需要补充产奶的钙。18-25岁的女性，每日摄入的钙含量为1000毫克，哺乳期的女性要保障有1300毫克，确保宝宝断奶后，钙质能快速恢复正常。
如果妈妈们不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。母乳中的钙含量也会降低，还可影响到宝宝对钙质的吸收，有引发佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育的可能。
2、补钙吃什么好？
为了身体得到所需要的钙，推荐每日食用3份奶制品，8盎司的牛奶等。如果不喜欢喝牛奶的妈妈，可以从奶酪或酸奶中得到你需要的钙。如果对奶制品过敏的妈妈，可以试试高钙果汁、豆腐；深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜；或者干豆。另外，你也可以从强化食品中获取到钙。哺乳期的妈妈还可以每天晒晒太阳，吸收维生素D，促进钙质吸收。
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