MATERNAL & CHILD HEALTH
母乳喂养的妈妈每天要分泌大量的乳汁，这样才能保障宝宝每天的营养摄入。如果宝宝摄入维生素D不足，就会容易引起佝偻病。那哺乳期妈妈除了多晒太阳外，饮食上要多吃什么可以补充维生素D？
1、维生素D的重要性
维生素D通常被称为阳光维生素，能够调节人体代谢和促进钙在肠道内的吸收，维持骨骼强度，预防骨质疏松等症状。很多专家建议每日应摄取400国际单位的维生素D，也有人建议每日摄入1000国际单位的维生素D。
如果母乳不能为宝宝提供足够的维生素D，摄入维生素D不足，纯母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。因此建议纯母乳喂养的婴儿以及那些摄入维生素D加强型配方奶粉在32盎司以下的婴儿，每日需要额外补充400国际单位的维生素D。
2、哺乳期妈妈应多吃什么？
维生素主要来源于动物性食物，如：动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶等；坚果也是很好的补充维生素D的食物；晒太阳补充维生素D最好在早上10点前下午3点后。
晒阳光是获取维生素D的最好方式，但是有着地域局限性，在很大程度上取决于你居住在哪里。因此，从食物中获取足够的维生素D是最好的，如鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麦片也富含维生素D。另外，你也可以从补充剂中获取。
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