MATERNAL & CHILD HEALTH
瑜伽姿势虎式动作可以改善臀型，促进血液循环和肠蠕动，缓解腰背部酸痛感。但是做的时候，也要注意动作不要太快，做动作的中途不要换气，慢慢练习。每个人的身体情况不同，根据自己的实际情况调整次数即可。
步骤如下：
1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；
2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；
3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；
4、配合呼吸，完成动作5-10次。
5、完成后，以婴儿式休息！
注意事项
1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动；
2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度；
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
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