MATERNAL & CHILD HEALTH
产后如何消除腰部和腹部的脂肪？妈妈们可以多做产后瑜伽体式行军踏步，此动作多练可以收紧腰腹核心，强化腰盆稳定性和身体协调控制力。
一、步骤
1、 仰卧。双腿屈膝90度，分开与髋同宽，感受背部与骨盆的后侧与地面接触均匀受力。
2、 吸气。将一只腿抬里地面，直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变。
3、 呼气。慢慢还原，然后交换另一侧腿，两侧可重复6-8次。
二、变化
1、交替抬腿
2、同步让对侧手臂抬高
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