刚出生的宝宝胃容量只有花生米那么大，慢慢的宝宝身体发育逐步完善胃容量增大，到了三四个月大的时候宝宝一天可以吃掉1000ml的奶，一天要喂5次左右，晚上可能还要喂夜奶，因为还有非哺乳性的吮吸需求，可能有些宝宝还会吃得更多出现肥胖。吃奶量增加了，很多妈妈都会出现奶水不足的情况。

奶水不足怎么办？

一、饮食调整

        现在生活水平上升孕产期的饮食营养应该是很充足的，但也不排除一些妈妈因为担心肥胖而节食造成营养不足影响到宝宝的口粮。哺乳期间也不是完全不能减肥，只是要讲究科学的方法。

        催奶食物并不是像很多人想的那样猪蹄、鸡汤。。。。各种油腻的汤水，其实一些素菜也同样有催奶的功效，如果一定要喝荤汤，建议妈妈们少吃猪蹄、排骨这些过于油腻的月子汤，尤其是母乳分泌稳定之后更要控制食用的次数。可以食用鲫鱼和茭白这些催奶又不油腻的食物。

        有些食物味道虽好但是是回奶的，例如花椒等，虽然只是简单的调味品但是堪称回奶炸弹，妈妈们平时要注意看看孕产期的菜谱，奶水不稳定的时候一定不要吃回奶的食物，平时奶水充足的时候也要少吃。

二、注意休息保持好心情

        饮食营养补充充足了并不代表奶水就足够了，乳腺不通奶水不能分泌出来还会造成涨奶疼痛。宝宝出生之后要照顾宝宝，尤其是母乳喂养的妈妈还要喂夜奶，压力大再加上睡眠不足很容易肝气郁结，中医说痛则不通，通则不痛，所以很多通乳师按摩通乳的时候会选择连接人体肝脏的穴位。

三、热敷按摩

        每次在哺乳之前可以先用热毛巾热敷一下乳房，这样也可以让乳晕和乳头的部分变软，利于宝宝吮吸。晚上睡觉之前可以按摩乳房消散乳房中的奶结，不仅可以减少疼痛还可以帮助母乳分泌流畅。冬天天气寒冷的时候使用水不方便可以借助专用的热水袋热敷乳房，但是一定要注意乳房清洁。