MATERNAL & CHILD HEALTH
最近，好几个宝妈都来问我，月子期间如何甩掉大肚腩和大象腿，毕竟月子期间又不能节食，宝宝还得要喂哺。正所谓"孕期不节制，产后徒伤悲"，很多宝妈都是孕前90几斤的，孕后就飙升140几斤。坐月子加上各种月子餐的滋补下，想瘦下来真的很难。那坐月子期间不节食，如何瘦下来呢？小编来给各位孕妈支招。
1、孕期一定要控制饮食
很多在港大医院产检的宝妈说，每次去产检都被医生警告，不能再胖下去了。还有一个宝妈被医生严格控制每天只能吃苹果和杂粮。
为什么要严格控制体重呢？第一是分娩更容易，如果宝妈过度增重，极易增加难产的风险，剖宫产的风险是正常的3倍。第二是远离产后肥胖，研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。
2、坐月子第一周少喝水
坐月子第一周是身体消水肿、排恶露的时期，这个时候建议少喝水，可以多喝红豆水来帮助体淤积的水分。在这个时候，身体也会开始发汗，这时候产后妈妈会感觉内衣都湿漉漉的，这是体内的水分在慢慢排出，一定要勤换衣服喔！
3、月子餐：一排二调三补
月子餐吃对了，一天五六餐都不发胖。很多产后妈妈在月子期间发胖，是因为喝了过多油腻脂肪量高的汤汤水水。科学的月子餐是补妈妈们身体所缺的营养，而不是一股脑的吃一大堆补品或滋补汤水就可以的。正确的做法是第一周饮食清淡（排毒消肿），第二周的饮食清淡有营养（调理气血），第三周以后是滋养进补（催乳补血）。另外，水果每天也要吃的，吃之前用热水烫一下，吃后用温水漱口或刷牙保护牙齿。
4、运动：伸展运动或瑜伽
产后妈妈坐月子期间，不能老是懒在床上不动了，起来多走动或做做伸展运动。每天坚持做产后伸展运动，不但有助于子宫恢复，还能消除身体的浮肿。产后瑜伽也是一个不错的选择，建议在专业人士的指导下进行，这样瘦身的效果会更明显。
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