MATERNAL & CHILD HEALTH
新妈妈生完孩子以后，会明显感到腹部腰部臀部大腿部都囤积了大量的脂肪，导致身体的曲线看起来越来越不明显。这是因为坐月子的时候，月子餐营养丰富，活动变少导致的脂肪堆积。臀部的脂肪堆积是最明显的，也就是人们常说的产后大屁股。新妈妈产后塑造臀部完美曲线？产后美臀有哪些需要注意的地方？
新妈妈除了腹部，臀部的脂肪堆积明显是因为产后水肿导致的肌肉松弛，所以会显得整个人看起来很臃肿。产后要保持臀部肌肉弹性，打造完美曲线要从以下几个方面进行注意：
1、良好的生活习惯
很多妈妈喜欢熬夜玩手机看视频，这会使人体血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，这些都不利于塑造圆润臀部。所以新妈妈要养成良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不熬夜、饮食均衡，这四大行为对健身塑体很重要。
2、正确的坐姿
新妈妈做椅子的时候喜欢只坐三分之一的位置，但是最好的是坐满三分之二处，背脊挺直、将力量分摊在臀部及大腿处，坐的时候尽量合并双腿，经常呈开腿姿势会影响骨盆形状
。新妈妈尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会影响血液循环。另外，在站立的时候，背脊要挺直，要缩腹提气，并不时动一下，做做抬腿后举的动作。
3、简单的美臀操
新妈妈产后第7-10天，阴道的伤口已经结痂，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行一些简单的美臀操了。初期刚刚开始做操的时候，要注意不要太剧烈，以不要压迫脊椎为原则。宫主建议新妈妈可以一起做提肛运动，这有助于产后伤口恢复外，还有预防便秘、塑造臀型的功效。
4、转臀运动
新妈妈身体躺卧于床上，双脚合并，屈膝；双手平放于两侧，掌心向下，双膝向左下压床面，然后复位，再向右下压床面，并左右来回做，下压双膝时，脚尖应尽量定住不动。
5、美臀运动
新妈妈身体平躺于床上，双手抱左膝；将左膝靠向腹部，暂停数秒，然后缓缓放下；再换右脚靠向腹部，如此反复做15-20次。或以手抱双膝，同时靠向腹部，两腿可交换做，也可以同时做，可以美化臀部及收缩小腹。
6、臀部按摩
新妈妈站立的时候，将手放于臀部，由上往下推臀部，由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化，可以增进肌肉弹性，由下往上推，可以美化臀部曲线。
相关推荐
相关词条
2
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20