产后妈妈摄入均衡的营养有助于内分泌的平衡，对皮肤的护理有很大的帮助。在饮食上要避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，少喝咖啡，不要抽烟喝酒。妈妈们可以多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素C和维生素E，有美白皮肤的作用。在所有的食物当中，最有效的祛斑效果要数以下几种：
 
　　1、西红柿
 
　　西红柿含有大量的维生素C和茄红素，可以抑制皮肤黑色素的产生和沉积，从而达到祛斑和保养面部的功效。
 
　　2、猕猴桃
 
　　猕猴桃含有大量的维生素C，可以有效抑制皮肤的氧化作用、减少皮肤内黑色素的沉积和形成，从而使皮肤保持白皙、细腻。但是脾胃虚寒的人不要多吃，否则很容易造成腹泻。
 
　　3、柠檬
 
　　柠檬富含的柠檬酸能预防皮肤色素沉积，适量饮用柠檬水或在洗脸的时候加入适量的柠檬汁，对祛斑很有效。由于柠檬的酸性很强，所以不要直接食用，也不能过多的食用，以免损伤牙齿。
 
　　4、大豆
 
　　大豆含有大量的维生素E，可以破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤色素的沉积，预防长斑，延缓衰老。
 
　　5、其他
 
　　新鲜的水果和蔬菜，如柑橘、黄瓜、冬瓜、菜花等都含有丰富的维生素C，有助于淡斑和祛斑。牛奶、带皮的谷类，以及动物的肝脏也有祛斑和改善皮肤的效果。
 
　　产后祛斑的效果好不好，不单单是靠食用以上这些祛斑食物，还需要妈妈们心态平和、良好的情绪，加上充足的睡眠。因为新妈妈要照顾宝宝，睡眠时间往往不够，半夜总要起来喂夜奶，所以白天宝宝睡觉的时候，妈妈们可以小睡一会儿，尽量让每天的睡眠时间都是充足的。
 
　　要想祛斑效果更好，皮肤的基础护理也是不可少的。新妈妈可以选用一些产后专用，有祛斑效果的护肤品，做到从内到外的调理，才真的可以尽快淡化斑点。平时还可以做做面膜，自己制作面膜使用更安全。