MATERNAL & CHILD HEALTH
每个妈妈产后的母乳分泌量是因人而异的，有的妈妈会遇到奶水不够的问题。而对于希望纯母乳喂养的妈妈们来说，应该怎么样才能更好地增加产后泌乳量就显得尤为重要。那么产妇应该如何增加母乳量呢？
1.愉悦心情，树立信心。
家人应充分关心妈妈，经常与妈妈沟通，帮助其调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的自信心。
2.尽早开奶，频繁吸吮。
3.合理营养，多喝汤水。
4.生活规律，保证睡眠。
丝瓜鲫鱼汤
原料：活鲫鱼500克，丝瓜200克，姜、葱各适量。
调料：黄酒、盐各适量。
做法：
●鲫鱼洗净后，双面略煎一下。
●将煎好的鲫鱼放入锅中，加黄酒、姜、葱，小火焖炖20分钟。
●将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，大火煮至汤呈乳白色，加盐，煮3分钟后即可。
功效：
▲产妇如何增加产后泌乳量？
1.愉悦心情，树立信心。
家人应充分关心妈妈，经常与妈妈沟通，帮助其调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的自信心。
2.尽早开奶，频繁吸吮。
分娩后开奶越早越好；坚持频繁吸吮(24h内至少10次)；吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中，让婴儿吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦，既能使乳汁排出，又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。
3.合理营养，多喝汤水。
营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。除营养素外，乳母每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关，所以乳母每天应多喝水，还要多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，每餐都应保证有带汤水的食物。
有调查显示大豆、花生以及各种肉类，如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋与猪蹄或鸡蛋煮汤等，均能促进乳汁分泌。
4.生活规律，保证睡眠。
尽量做到生活有规律，每天保证8h以上睡眠时间，避免过度疲劳。
▲产后妈妈们的催奶菜谱推荐
丝瓜鲫鱼汤
原料：活鲫鱼500克，丝瓜200克，姜、葱各适量。
调料：黄酒、盐各适量。
做法：
●鲫鱼洗净后，双面略煎一下。
●将煎好的鲫鱼放入锅中，加黄酒、姜、葱，小火焖炖20分钟。
●将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，大火煮至汤呈乳白色，加盐，煮3分钟后即可。
功效：
此汤益气健脾、清热解毒，具有通调乳汁之功。根据口味和习惯，丝瓜可用豆芽或通草代替。
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