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妈妈增加产后泌乳量的方法

每个妈妈产后的母乳分泌量是因人而异的,有的妈妈会遇到奶水不够的问题。而对于希望纯母乳喂养的妈妈们来说,应该怎么样才能更好地增加产后泌乳量就显得尤为重要。那么产妇应该如何增加母乳量呢?

▲产妇如何增加产后泌乳量?


1.愉悦心情,树立信心。

家人应充分关心妈妈,经常与妈妈沟通,帮助其调整心态,舒缓压力,愉悦心情,树立母乳喂养的自信心。

2.尽早开奶,频繁吸吮。

分娩后开奶越早越好;坚持频繁吸吮(24h内至少10次);吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中,让婴儿吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦,既能使乳汁排出,又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢,促进泌乳反射,使乳汁越吸越多。



3.合理营养,多喝汤水。

营养是泌乳的基础,而食物多样化是充足营养的基础。除营养素外,乳母每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关,所以乳母每天应多喝水,还要多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等,每餐都应保证有带汤水的食物。


有调查显示大豆、花生以及各种肉类,如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋与猪蹄或鸡蛋煮汤等,均能促进乳汁分泌。


4.生活规律,保证睡眠。

尽量做到生活有规律,每天保证8h以上睡眠时间,避免过度疲劳。



▲产后妈妈们的催奶菜谱推荐


丝瓜鲫鱼汤

原料:活鲫鱼500克,丝瓜200克,姜、葱各适量。

调料:黄酒、盐各适量。

做法:

●鲫鱼洗净后,双面略煎一下。

●将煎好的鲫鱼放入锅中,加黄酒、姜、葱,小火焖炖20分钟。

●将丝瓜洗净切片,投入鱼汤,大火煮至汤呈乳白色,加盐,煮3分钟后即可。

功效:

此汤益气健脾、清热解毒,具有通调乳汁之功。根据口味和习惯,丝瓜可用豆芽或通草代替。



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