产妇在产后想要母乳喂养宝宝，而乳房奶水的分泌量是否充足就是很重要的关键一步，为了保证宝宝每日有足够的奶水，产妇们在催奶下奶等方面也是下了苦功夫。那么产妇产后想要增加泌乳量有什么好方法呢？妈妈们产后如何催奶?若乳汁奶水不足怎么办的话，有什么好的食谱推荐呢？

▲产妇产后如何催奶？

1.多喝汤水。

除了营养素以外，妈妈每天摄入的水量跟乳汁分泌量密切相关，因此妈妈要多喝水，适当喝奶，多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，每餐保证带有汤水的食物。

有调查显示，大豆、花生加上各种肉类，如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤，黄花菜鸡汤，均能促进乳汁分泌。

2.频繁吸乳。

分娩后开奶越早越好，要有强烈的哺乳意愿，坚持哺乳能够增加泌乳，愿意让宝宝频繁吸吮，24小时内至少10次。可伴以轻松的音乐，创造轻松的环境。

哺乳前3～5分钟做乳房热敷和乳房按摩。每日轻柔地牵拉刺激乳头和乳晕。

吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中，让婴儿吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排除，又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。

3.睡眠充足。

调节好心态情绪，保证休息，保证充足睡眠。尽量做到生活有规律，每天保证8小时以上的睡眠时间，避免过度劳累。由于母乳喂养需要夜间哺乳，所以哺乳妈妈争取家人支持，在白天尽量抓紧时间，趁着孩子睡觉时补觉，跟孩子同步休息。

温馨提示：产后尽早让宝宝吸乳

宝宝在出生后半小时就要开始吸吮乳头，宝宝的吸吮使乳头神经末梢受到刺激，会通知大脑快速分泌催乳素，从而使乳汁大量泌出，还可助子宫收缩，减少产后出血，加快子宫的恢复。

▲产后乳汁奶水不足的催奶食谱推荐

鲜鲤鱼汤

原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。

做法：

1.鲤鱼剖洗干净，用沸水焯过。

2.沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。

3.小火煮15～20分钟，至鱼熟即可。

▲母乳喂养有助于产妇恢复身材

有的妈妈怕胸部下垂影响自己的体形美，不愿意用自己的乳汁哺育婴儿。其实，这种观念和做法是错误的。

首先，母乳喂养好处多多。对宝宝来说，母乳喂养更安全，让宝宝抵抗力更强，更利于宝宝健康；对于妈妈来说，母乳喂养还能降低母亲患乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的风险，有利于避免母体产后体重滞留。

其次，造成胸部下垂的原因是妊娠，而并非哺乳。由于妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。而要防止这种衰退，哺乳是有益的。

同时，新妈妈自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2～3千克的脂肪，减少皮下脂肪储存，有效防止肥胖，保持身材的苗条。