奶水不够怎么办？下奶吃什么有效果？这是很多母乳喂养妈妈们烦恼的事情，关于下奶汤不能乱喝，喝早了会堵奶，最好在产后一个星期喝。要想奶水多，不仅要保持好的心情，还要让身体快速建立催乳反射和排乳反射，这样下奶会更快。以下总结了月子中心营养师推荐的下奶汤和下奶甜品，想下奶的宝妈们，赶紧收藏关注起来！

一、菜品类

1、山药乌鸡汤

原料:枸杞、大枣、花椒、葱、姜、乌鸡、铁棍山药

做法:(1)乌鸡洗净切块，山药去皮切块，用清水泡住山药

(2)枸杞洗净备用，大枣去核备用，葱切段，姜切片

(3)砂锅中倒入适量水，放入乌鸡，煮沸后，撒去浮沫

(4)放入枸杞、大枣、芍药、花被、葱、姜片

(5)转文火煲2小时，出锅前加入适量盐

2、茭白炒丝瓜

原料:茭白、丝瓜、盐

做法:(1)茭白洗净去皮，斜刀切片，丝瓜去皮，滚刀切块

(2)热锅起油，倒入茭白煸炒3~5分钟，倒入丝瓜煸炒3~5分钟

(3)出锅前加入少许盐，翻炒均匀即可

3、丝瓜鲫鱼汤

原料:鲫鱼1条、丝瓜1~2根、适量姜片、葱

做法:(1)鲫鱼洗净两面刻刀，锅中倒入适量油，将鲫鱼放入锅中煎至两面金黄

(2)加入适量水、姜片、葱，小火慢煮20分钟

(3)丝瓜去皮滚刀切块，放入鱼汤中，大火煮至汤呈乳白色，加入适量盐即可出锅

4、猪脚姜

原料:猪脚、鸡蛋、生姜、甜醋、冰糖适量

做法:(1)姜切大块拍开备用

(2)猪脚冷水下锅，加入料酒，焯水去腥去血沫

(3)煮熟鸡蛋，剥壳用牙签扎些小孔一旁备用

(4)起锅加入姜块、猪脚，倒入甜醋、酱油、冰糖、加入适量水，中火炖1小时

(5)放入鸡蛋，小火炖5分钟即可出锅

5、黄花菜猪脚汤

原料:黄花菜、猪脚、5片姜片、料酒

做法:(1)黄花菜提前泡发，猪脚洗净切块

(2)锅中加入水、2片姜片、料酒、猪脚，大火煮开后撒去浮沫，捞出猪脚洗净备用

(3)汤锅中加入焯好的猪脚、姜片、料酒

(4)加水没过猪脚，大火煮开后转小火焖至猪脚软烂，加入黄花菜煮15~20分钟

(5)出锅前加入适量盐即可

6、莲藕花生排骨汤

原料:莲藕、花生、排骨

做法:(1)提前2~3小时将花生泡好

(2)锅中加入适量水、料酒、排骨，焯一下，捞出备用

(3)将排骨、泡好的花生、莲藕放进汤锅中加入适量清水熬

(4)熬至莲藕和花生软烂，加入适量盐调味即可

7、通草鲫鱼汤

原料:鲫鱼1条、通草、姜片、葱、油、料酒

做法:(1)鲫鱼洗净两面刻刀，锅中加入适量油，将鲫鱼放入锅中稍微煎一下

(2)待鲫鱼煎至两面金黄后，加入热水、料酒、姜片大火煮开，微去浮沫

(3)加入通草，煮15~20分钟加入少许盐调味即可

8、丝瓜瘦肉汤

原料:丝瓜1根、瘦肉200克

做法:(1)瘦肉切薄片，丝瓜去皮后洗净滚刀切块

(2)热锅倒油，肉片爆炒至变色起锅，接着倒入丝瓜爆炒后加入适量水

(3)煮沸后加入瘦肉，煮3-5分钟，出锅前加入适量盐即可

二、甜品类

1、红豆薏米花胶炖牛奶

原料:红豆、薏米、花胶、牛奶

做法:(1)红豆薏米用水泡3个小时以上，花胶用水泡2个小时

(2)泡发后花胶切小块，将红豆、薏米、花胶、牛奶加入炖盅隔水炖2个小时

(3)出锅前30分钟加入冰糖即可

2、木瓜炖牛奶

原料:牛奶、熟木瓜、蜂蜜

做法:(1)木瓜去皮切块

(2)炖锅中放入木瓜块、牛奶，炖10~15分钟即可，食用前可加入一勺蜂蜜

3、米酒蛋花汤

原料:鸡蛋、酒酿、冰糖、枸杞、清水

做法:(1)锅中烧开水，水开后倒入酒酿熬煮2分钟，待酒精挥发

(2)鸡蛋打散，将蛋液沿锅边淋一圈，用汤勺往一个方向推出蛋花

(3)加入冰糖、枸杞，煮两分钟即可