坐月子期间，新妈妈需要补充各种营养素，如钙、铁、锌、蛋白质、维生素等，以帮助身体恢复和母乳喂养。不少妈妈会缺少对锌的关注，缺锌可能会出现免疫力下降、皮肤过敏、消化功能差、也会导致疲劳、失眠、焦虑等问题。那坐月子如何补锌？坐月子补锌吃什么好？

一、坐月子缺锌的危害有哪些？

产妇在分娩后需要大量的营养来帮助身体恢复，身体需要摄取足够的锌来帮助免疫系统、神经系统和生殖系统的正常运作。如果女性摄入的锌不足，就容易出现锌缺乏的症状。产妇可能会出现食欲不振、口感偏重等情况，导致食物摄入不足。此时，就需要特别注意摄取富含锌的食物，以保证身体摄取足够的锌。

1、免疫系统功能下降

在坐月子期间，女性的身体本来就比较虚弱，如果缺乏锌，那么她们将更容易感染病毒和细菌。这可能会导致严重的并发症，例如肺炎、脑膜炎和泌尿系统感染等。

2、影响神经系统

锌是神经传递物质的重要成分之一，它对大脑和神经系统的正常运作至关重要。缺锌会导致神经系统发育不良，可能会影响坐月子妇女的智力和认知能力。同时，缺锌还可能导致焦虑、抑郁和睡眠障碍等精神问题。

3、影响生殖系统

锌是一种重要的微量元素，它对女性的生殖健康至关重要。缺锌可能导致卵巢功能受损，影响女性的生育能力。此外，缺锌还可能导致月经不调和其他生殖系统问题。

二、坐月子缺锌吃什么好？

1、肉类和禽类

肉类和禽类是含锌最丰富的食物之一，特别是牛肉和羊肉。100克牛肉中含锌约为4毫克，而同样重量的羊肉中含锌更多，约为5毫克。

2、海鲜

海鲜是含锌丰富的另一类食物。例如，贻贝、蚬子、青口和牡蛎等贝类含锌较多，每100克中含锌约为20毫克。此外，虾、蟹、鲍鱼等海产品也含锌较多。

3、蛋类

蛋类也是含锌较多的食物之一。每100克鸡蛋中含锌约为1.1毫克，每个鸡蛋大约含锌0.5毫克。鸭蛋的含锌量稍高，每个鸭蛋中含锌约为0.9毫克。

4、奶制品

奶制品也是含锌丰富的食物之一。例如，每100克乳酪中含锌约为3毫克，每100克酸奶中含锌约为0.4毫克。

5、豆类、坚果和谷类

豆类、坚果和谷类也含锌较多。例如，绿豆、黄豆、花生等豆类每100克中含锌约为1-2毫克；杏仁、开心果、核桃等坚果每100克中含锌约为1-3毫克；燕麦、小麦、糙米等谷类每100克中含锌约为0.5-2毫克。