对于妈妈们来说，刚生完孩子身体虚弱，还要忙着照顾宝宝，晚上没法睡一个整夜觉，好几次要起来喂奶、挤奶，这些产后的生活和身体变化，让人莫名的情绪低落、压力增大。加上家人的不理解、关注力都在宝宝身上，更是让产后妈妈的情绪更加低落。那月子期间为什么容易情绪低落？月子期间如何自我调整心情呢？

一、坐月子为什么容易情绪低落？

1、荷尔蒙的变化

产后荷尔蒙水平的急剧下降是导致产后情绪低落的主要原因之一。这种荷尔蒙变化可能会导致心情的波动、情绪的不稳定以及焦虑、抑郁等心理症状。

护理措施：在月子期间，新妈妈保持良好的饮食、合理安排作息，适当进行身体锻炼，同时可以采用一些放松身心的方法，例如听轻松的音乐、做深呼吸、瑜伽等。更重要的是，家人要提供足够的支持和帮助，比如承担大部分的宝宝护理的事务，让妈妈专心自身的恢复。

2、生活环境的改变

新生儿的到来，让不少妈妈对生活和工作方面，带来很大的改变和压力。妈妈们可能需要为新生儿的抚养和照顾而牺牲自己的休息和社交时间，这可能会使妇女感到孤独、无助和压力。

护理措施：建议家人和朋友多多关心和照顾新妈妈，给予她们适当的支持和帮助，帮助她们调节情绪和缓解压力。同时，新妈妈可以利用空闲时间适当进行自我放松和娱乐活动，例如阅读、看电影、聊天等。

3、不能出门

坐月子期间，由于需要注意保暖和卫生，很多新妈妈不能出门，甚至一个月都没有出去过。这种封闭式的休息活动可能会导致新妈妈感到孤独、无聊和失落。

护理措施：建议新妈妈利用微信、微博或小红书等社交工具，保持和亲朋好友的联系，分享自己的心情和经验，获取支持和鼓励。同时，可以参加一些母婴妈妈群，与其他新妈妈交流和分享经验。

二、坐月子长期情绪低落会怎么样？

1、影响身体康复：情绪低落可能会导致身体免疫力下降，抵抗力减弱，从而延缓产后恢复速度，延长康复时间。

2、产生焦虑和抑郁：持续的情绪低落可能会逐渐演变为焦虑和抑郁，影响个人的生活质量和心理健康，甚至会引发其他的精神疾病。

3、影响母婴关系：情绪低落可能会影响母亲与婴儿之间的交流和情感联系，进而影响婴儿的成长和发展。

4、影响家庭和谐：情绪低落可能会导致个人对周围环境和人际关系的负面看法和消极情绪，影响家庭和谐和幸福感。