在传统月子风俗里，坐月子是女人改变体质、调理身体重要时期，为了避免受寒受风，要求一个月不能出门，不能吃生冷食物。从现代医学来说，坐月子有着一定的重要性，对产后身体的恢复有很大的好处。对于一胎没有坐好月子，或平时体质较差的妈妈，月子里怎么做可以调理身体？月子期间如何改善体质呢？

一、月子期间怎么调理身体？

1、饮食调理

产后的女性身体机能和免疫力较弱，因此在坐月子期间要特别注意饮食营养和清淡易消化。建议多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼、蛋类、豆类、牛奶、酸奶、蔬菜和水果等。同时，也需要注意避免食用刺激性食物、辛辣食物、油腻食物和生冷食品等，以免影响身体恢复和乳汁分泌。建议坐月子期间多喝水，保持足够的水分摄入，同时可适量饮用一些有益于身体恢复的中药汤水，如四物汤、八珍汤等。

2、休息和情绪

坐月子期间需要尽可能多的休息，保证充足的睡眠时间和质量。产妇要保持情绪愉悦、心情舒畅，避免过度疲劳和情绪低落。产妇可以适当地安排一些轻松愉悦的活动，如听音乐、看电影、读书等，以缓解身心压力。同时，产妇也需要注意保持室内空气流通，避免受凉、感冒等。

3、产后恢复

适当的运动有助于产妇身体的恢复和乳汁的分泌，强度以轻柔缓和为主，避免过度用力和受伤。产妇可以进行一些简单的家庭健身操、瑜伽、散步等运动，以增强身体的代谢和免疫能力。此外，产妇还可以进行一些产后恢复的特殊体操，如盆底肌肉锻炼等，以帮助身体恢复。

二、月子期间如何改善体质？

1、不吃生冷刺激性食物

产妇需要避免食用刺激性食物、辛辣食物、油腻食物和生冷食品等，以免影响身体恢复和乳汁分泌。其中，辛辣食物和刺激性食物可以导致肠胃不适、口腔溃疡等问题，油腻食物则容易导致便秘和胆囊疾病等。此外，生冷食品也容易导致腹泻、感冒等问题，建议产妇避免食用。

2、中医理疗

对于月子病的预防和治疗。建议产妇多休息、保持良好的心态，避免过度劳累和精神紧张。同时，还可以适当进行一些保健措施，如艾灸、按摩等，有助于促进血液循环和身体的健康。

3、药膳

在坐月子期间，药膳是一种非常好的调理方式。建议产妇根据自身体质和月子病的症状选择合适的药膳，如鸡汤、红枣汤、姜汤等，有助于促进身体的恢复和健康。