MATERNAL & CHILD HEALTH
在医学上便秘并不是一种疾病，而是临床上常见的一种复杂症状，但是便秘带给人的伤害还是很大的，如女性长期便秘就可能会诱发乳腺癌。而对于产后妈咪们来说，如果得了便秘，不仅会影响自己的身体恢复，也会影响宝宝的健康发育，所以产后妈妈们必须要重视便秘问题。那么产后便秘该怎么办呢？
产后便秘该怎么办？
1、食疗法改善便秘
产后便秘时可适量多补充水分，促进肠胃蠕动，肠胃的消化吸收也会加快，从而可使便秘症状得到减轻。此外可适量多吃一些富含纤维的食物，如芹菜、粗粮、山芋等，以及适量多吃点苹果、香蕉、蜂蜜等可促进肠胃蠕动、有助润肠通便的食物。还可以适量多吃一些如黑芝麻、松子仁、花生米等富含脂肪酸的食物。
2、适当的多做些运动
许多产后妈妈总是爱躺床上或坐着，活动量很少，这样对排便是很不利的。产后妈妈应多下床适当的活动活动，做些简单的动作，时不时的用手轻轻的按摩按摩腹部，可帮助促进肠道蠕动，预防便秘。产妇躺在床上的时候，也应该要多翻身，更不能一直保持一种姿势睡觉。
3、保证睡眠的充足，多休息
睡眠充足不仅能有效预防产后便秘，还可预防产后抑郁症及让产妇奶水充足，此外产后妈妈应以多休息为主，少抱孩子、少干家务，更不能干重活、提重物。
4、适当的多喝些汤水
大部分有催奶功效的汤水所含的油分都比较多，都有一定的润滑肠道功效，产妇便秘时可适当多喝些这类汤水，有利于排便更通畅。
5、适当的吃一些“天然紫植物通便剂”
如马铃薯、甘薯、粗粮、豆类等富含B族维生素的食物，产妇可适量吃一些，有助于增强肠胃的蠕动。还有芹菜、韭菜、香蕉等富含纤维素的食物，产妇也可适量的多吃一些，可促进排便通畅。
缓解产后便秘的食谱推荐：麻仁紫苏粥
材料：30g白糖、200g粳米、20g麻仁、20g紫苏子
做法：捣烂麻仁、紫苏子后取汁放锅中，粳米套系感性高吸淘洗干净后也放入锅中叶子奇孕期一起熬粥，熟后即可使用食用。
功效：健胃益气、润肠通便、下气导滞，有助于治疗产后便秘及腹中气胀。
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