MATERNAL & CHILD HEALTH
常言道：“防病胜于治病”，提前做好疾病预防的措施，防止疾病的发生，才能正真杜绝疾病带来的危害。产后妈妈一旦患上各种病症，除了会危害自身健康，宝宝的健康也会受到一定的影响，所以产后妈妈们更应该要提前做好疾病预防的准备。那么产后妈妈们要如何预防产后便秘呢？
如何正确预防产后便秘？
1、产后心理要调理好
有不少女性生完孩子以后情绪波动很大，经常处于一种焦虑、紧张、烦躁不安等不良的情绪中，这就是患上了产后抑郁症，产后抑郁症的危害是非常大的，引发便秘只是其中小危害之一，严重的产后抑郁症还会使产妇出现自杀或杀害宝宝的行为，所以产后妈妈们一定要调整好自己的心理。
2、要休息好、睡好
产后妈妈虚弱的身体容易导致排便困难，因此产后不宜太过劳累的，一定不要急于干重活，孩子也尽量少抱，同时也要保证睡眠的充足，睡得好、休息好了，身体疾病自然就少了，排便也就可以恢复正常了。
3、产后早下床活动
顺产的产妇在产后八小时左右即可坐起做些简单的翻身活动，也可适当的对腹部做轻柔的按摩，次日即可下床走动走动，注意产后下蹲或站立的时间不能太久，产后活动以不疲劳为佳，剖腹产的产妇，要是产后没有合并症，第二天即可尝试下床走动一下，要是有合并症的剖腹产产妇，一定不能太早下床活动。
产后早下床适当的活动，有助于促进恶露的排出，还可促进肠道蠕动的恢复，从而预防产后便秘或尿潴留。
4、适量的多喝些汤水
如鸡汤、鱼汤、肉汤等汤水，产后妈妈可适量多喝一些，有助于促进消化液的分泌，从而帮助产妇预防便秘。
5、适量多吃些富含纤维的食物
如各种绿叶蔬菜、红薯类以及西梅、芋头、香蕉、蜂蜜、苹果等，适量多吃点有助于促进肠胃蠕动，促进肠胃的消化，使产妇排便更通畅。产后妈咪饮食搭配一定要均衡，不要挑食，也不能太补，荤素搭配好。
6、每天晨起一杯水
每天早上起床空腹喝一杯温开水，不仅可以排出体内的垃圾，还可以补充一整晚流失的体液，有助于润肠通便，严重便秘的妈咪可放少许蜂蜜在水中。
7、养成每日排便的习惯
产后妈咪一定要有每日定时排便的习惯，就算一开始没有便意，也应定时尝试尝试，这样几次以后自然就会养生定时排便的习惯。产后妈妈要注意每次排便的时间不要太长。
8、会刺激肠胃的食物要少吃或不吃
如寒冷冰凉、辛辣刺激、油炸、腌制等食物，产妇一定要少吃或不吃，因为这些食物更容易引发便秘，而且会刺激肠胃而导致不适。产妇应多吃些润肠通便、易消化的清淡食物。
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