MATERNAL & CHILD HEALTH
孕中期随着胎儿的加速成长，所需要的营养物质也更多，所以孕中期的孕妈咪们要比孕早期补充更多的营养。孕中期妈咪需要适量增加优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素等各种营养物质的摄入，以满足自身健康及宝宝生长发育对营养的需求。那么孕中期吃什么食物有利于补充各种所需营养呢？
孕中期吃什么食物好？
1、富含蛋白质的食物
如蛋类、奶类、豆制品、豆类、鱼肉、瘦肉等，孕中期的孕妇多补充蛋白质，有利于胎儿长得更健康强壮，但注意不要过量。
2、富含钙的食物
如骨头汤、豆制品、奶类、海产品等，孕中期胎儿的快速成长会耗掉孕妇体内许多的钙质，如果钙不足，会导致胎儿骨骼发育异常，还可能引发胎儿畸形，或使胎儿患上佝偻病，所以孕中期的孕妇要注意钙质的充足。
3、富含铁的食物
如芝麻、红枣、动物内脏、黑木耳、菠菜、牛肉等，由于孕期胎儿的生长发育需要的营养和血液是从母体中大量吸取来的，因此会消耗孕妇大量的铁量而出现生理性贫血，所以孕期补铁对孕妈妈来说也非常重要。
4、富含叶酸的食物
如莴苣、香蕉、胡萝卜、橘子、葡萄、花椰菜等，叶酸对胎儿的脑部发育非常有利，若缺乏叶酸，会使胎儿在宫内发育缓慢，还可能引发胎儿脑神经管畸形。
孕中期吃什么水果好？
1、海棠果
海棠果中含有丰富的叶酸，有健脾止泻、止渴生津等功效，还可改善消化不良的现象，但由于海棠果偏酸性，胃酸过多、胃溃疡的孕妇应少吃或不吃。
2、苹果
苹果富含维生素、糖分及多种微量元素，孕妇在孕期适量的多吃一些苹果，对自身的营养吸收及胎儿的成长都很有利。
3、奇异果
奇异果中富含纤维素、维生素E、维生素A、维生素C、钾等多种营养物质，孕妈妈适量多吃些奇异果，有利于睡眠质量的提升及情绪的稳定，还可预防便秘。
4、樱桃
樱桃富含铁元素，每日吃十颗左右樱桃，有利于孕妇对铁的吸收，从而有利于孕妇健脑及预防缺铁性贫血。
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