MATERNAL & CHILD HEALTH
很多妈妈都会出现产后奶水不足的问题，但又希望用自己的奶水喂养宝宝，因此就会寻求各种催奶的方法。其实生活中有不少食物和食谱都有不错的催奶效果，产后奶水不足的妈咪可以适当多吃些这些食物。那么产后吃什么可以下奶呢？
坐月子吃什么可以催奶？
一、催奶食物推荐：
1、莴笋
莴笋有较好的催奶效果，产后奶水不足的妈咪可用莴笋烧猪蹄，比单用猪蹄有更好的催奶效果，而且可以减少油腻，更清香可口。
2、茭白
茭白中富含维生素C、维生素B1、维生素B2、蛋白质、碳水化合物及多种矿物质，有防烦渴、解热毒、催奶等功效，将茭白与通草、猪蹄一起煮着吃，有很不错的催奶效果，但因为茭白性冷，所以脾胃虚寒的产妇要少吃。
3、木瓜
木瓜中所含的木瓜素有高度分解蛋白质的能力，可将蛋白质在短时间内分解成极易被人体吸收的养分，从而促进母体乳腺的分泌，有助于产妇更快下奶。
4、豌豆
豌豆有生津液、解疮毒、利小便、止泻痢、通乳等功效，将豌豆苗捣烂榨汁喝，或煮熟青豌豆淡食，都有很好的催乳效果。
5、丝瓜
当产妇产后乳汁分泌不畅、发奶时有包块或出现乳腺炎症时，可用高汤炖煮丝瓜络，有催乳、开胃化痰、通调乳房气血的作用。
6、豆腐
豆腐有润燥生津、和中益气、清热解毒等作用，也有不错的催乳效果，将豆腐与红糖、酒酿一起加水煮服，有生乳作用。
二、催奶食谱推荐：
1、丝瓜仁鲢鱼汤
做法：将500克g鲜鲢鱼与50g丝瓜仁一起熬煮成汤，吃的时候可放点酱油，别加盐，喝汤吃鱼，一次食用完，一天食用一次，持续食用三天。
功效：鲢鱼有理气、补虚、通乳等作用，丝瓜仁可催乳，对因血虚而造成的乳汁不足有很不错的效果。
2、排骨通草汤
做法：500g排骨与6g通草放入锅中，加适量水熬煮2小时左右，熬成一小碗汤，再加些酱油调味即可，一次喝完，一天一次，持续喝3~5天。
功效：排骨有补血、补气、生乳等功效，通草有催乳作用，两者搭配催乳效果更强。
3、冬瓜鲫鱼汤
做法：一尾鲫鱼，冬瓜、盐、姜、葱各适量，洗净鲫鱼后下冷水锅，大火烧开，姜、葱放入其中，转小火慢炖，炖到汤汁呈奶白色时放入冬瓜，调味后煮熟即可。
功效：冬瓜有利水、促进乳汁分泌的作用，鲫鱼汤有很好的补气血、通乳汁的作用，两者搭配催乳效果更强。
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