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孕妇可以吃榛子吗?

坚果的种类繁多,比较常见的有榛子、核桃、花生、开心果、腰果等,这些都是孕妈们最喜欢的坚果零食,有时候吃起来都停不下嘴,为了胎儿可以多补充些营养,榛子也是家里必备零食之一。那孕妇吃榛子有什么好处?孕妇吃榛子要注意哪些问题?

一、孕妇能不能吃榛子




1、营养成分

核桃和榛子都是坚果里最受欢迎,从营养成分上来看,榛子的的氨基酸含量要高于核桃,钙、磷、铁含量也高于其他坚果,所以孕妇是可以吃榛子。

榛子富含多种营养物质,如蛋白质、脂肪、糖类外,胡萝卜素,维生素A维生素B1,维生素B2,维生素E,不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质。

2、孕妇吃榛子的好处

榛子含有丰富的烟酸,这可以促进胎儿的神经系统发育,促进胎儿的大脑发育,让宝宝可以更加的聪明。

对于孕妇来说,很容易忘事,这也是常说的“一孕傻三年”,所以孕妈们可以经常吃些榛子,有明目、健脑的功效。

榛子富含油脂和维生素e,维生素有延缓衰老的作用,油脂对于身体比较虚弱的人们来说,可以提高一些能量,起到增强体质的作用。

二、孕妇吃榛子的注意事项


1、适量食用

孕妇虽然可以吃榛子,但是也不可以过量食用,对于消化比较差的孕妇,榛子吃多了反而会引起肠胃不适。所以,建议每天食用不超过20颗。如果同时还在食用其他的坚果,那数量还得减少一些。

2、孕妇可以吃生榛子吗?

孕妇不可以吃生榛子、榛子仁的说法,其实并不是正确的,孕妇可以适当吃些,榛子仁和生榛子富含多种营养,适量食用对胎儿发育有好处,但是不宜吃太多,生榛子七八颗即可。

3、榛子的做法

如果单独吃榛子,可能会有点油腻,喜欢自己做些烘焙的妈妈可以尝试榛子奶油蛋糕卷、芒果榛子面包。平时比较简单的做法,孕妈们可以尝试把磨碎的榛子放在冰激凌里或是放在麦片里混着一起吃,这样还可以增加一种榛子的香味。

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