到了孕期4-7月，孕妈们食量会开始增加，呕吐恶心等不适也会改善很多，胎儿也进入了安全的阶段，所以在中期阶段也要保持充足的睡眠、营业均衡，以及适量的运动，帮助胎儿健康发育同时，自己也能更舒适度过孕期。那孕中期要注意什么？孕中期吃什么更有营养？

一、孕中期的注意事项

1、定时产检

在孕中期4-5次产检，有几个产检项目很重要，所以孕妈们要定时去产检，及时检查胎儿的生长情况。比如11-14周做B超检查、15-20周做唐氏筛查、22-24周做胎儿大排畸检查、24-28周做妊娠期糖尿病筛查。

2、左侧卧睡姿

不少孕妈们，进入孕中期以后，晚上睡得并不好，因为平时习惯平躺进入睡眠，但是平躺的时候子宫会压迫身体器官，会很不舒适，所以建议孕中期左侧卧睡姿会更好，不仅可以缓解孕期不适，还能增加胎盘和营养物质，保证胎儿发育。

3、生活注意

由于新冠疫情的影响下，有些孕妇并没有完全接种完新冠疫苗，加上春季传染病较多、流行性感冒高发期，所以建议孕妈们不要去人群密集的地方，出行带好口罩和做好消毒双手，做好个人生活的清洁、卫生和消毒。

4、适度运动

孕中期以后，建议每天30分钟的活动量，可以做做瑜伽、散步、慢走、做家务等，不但有利于缓解腰酸背痛，还能控制体重，对顺产也有很大的帮助。

5、调节心情

进入孕期，体内激素的变化，孕妇会情绪敏感、心情起伏较大，加上孕期身体反应较大，会更影响孕妈们的心情，所以孕期可以多跟亲近的人沟通，获得更多的关注和关怀，保持良好的心情。

二、孕中期吃什么有营养？

怀孕以后，胎儿的生长发育需要更多的营养，所以孕妈们常常会觉得很饿，食量也比以前增加了很多。孕中期要多补充蛋白质、钙、铁、维生素等营养，建议少吃辛辣、刺激的重口味食物，以免引起孕期便秘、孕期痔疮等问题。

蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜等。

水果：苹果、猕猴桃、葡萄、香蕉、西红柿、榴莲等。

肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。