产后腹直肌一定会分离吗？

2022-03-16 18:04:39       原创：爱帝宫月子中心

生完孩子以后，看自己“妈味”特别重，不但屁股变大了，而且肚皮也松弛了很多，肚子囤着一圈肉，穿啥衣服都不好看了，这才想起来我可能是腹直肌分离了，才导致的肚皮松弛、下垂。不少年轻女性，并不知道生孩子需要付出多少，首先身材可能会走样，然后没有整夜觉、睡眠严重不足。尤其是腹直肌分离会带来诸多的影响，那产后腹直肌一定会分离吗？腹直肌分离怎么恢复？

一、腹直肌分离是怎么回事？

1、产后腹直肌一定会分离吗？

怀孕的时候，肚子被撑大了，肚皮两边的肌肉也被撑开了，产后无法自行复拢。尤其是高龄孕妇、平时没有运动的孕妇，严重的人肚皮会松弛成一团跟老太太的皮肤一样。

产后发生腹直肌分离是很正常的，主要看程度要多少，如果只是分离一两指，产后可以自行恢复；如果分离两指以上，可以通过运动锻炼来改善；如果是超过四五指，产后半年以上都没有恢复，那需要及时就医。

2、腹直肌分离有什么危害？

腹直肌分离首先会引起腹部皮肤松弛、腹部隆起，形成青蛙肚。当腹部支撑力减少，腹背部容易疼痛。由于腹部的肌肉功能减退，增加内脏下垂的风险。

3、如何自检腹直肌分离？

产妇仰卧躺在床上，两腿弯曲露出腹部；腹部用力屏气，将头和肩缓慢抬离地面，配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。

二、腹直肌分离如何恢复？

经自检之后，腹直肌分离在两指以内的妈妈们，不需要太过担心，可以慢慢自行恢复。出月子后可以做些适当的运动训练，来帮助腹直肌恢复。如果是分离两指以上的妈妈，建议通过锻炼来改善，比如呼吸训练、结合腹式呼吸的桥式运动，以及核心肌力训练等。

1、腹式呼吸

身体屈膝平躺，一手放在肚脐上方（胸部下缘）一手放在耻骨联合处（肚脐下方8厘米左右的骨头上）想象腹部是一个气球。

第一步：吸气时，气球充满，腹部微微隆起;

第二步：呼气时，气球瘪下去，并向中心收紧聚拢，尽量不要移动到胸部或上下起伏；

第三步：吸气时，盆底肌放松；

第四步：吸气时，盆底肌向胸部方向轻轻提拉。

2、腹式运动

第一步：平躺，放松身体，吸气。

第二步：双手放在腹部，缓缓抬高头部、呼气。

第三步：用手指将两侧的腹部肌肉聚拢和，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头。

第四步：头部缓缓放下并吸气。

每次做3-4组，每天做两次。