宝宝刚出生的时候胃口还很小对母乳的需求量不大，大多数母乳喂养的妈妈都不会有“奶荒”的危机感，随着宝宝一天天长大小家伙胃口大开，到了三个月之后基本养成固定的饮食习惯和吃奶量，一天差不多要吃一千毫升左右的母乳，这时候妈妈们就要及时观察乳房泌乳情况按时催乳了。

催乳的方法有哪些？

催乳汤

饮食调养是常见的一种催乳方式，将一些具有补血补气、通畅乳腺、疏肝理气、消除瘀滞等功效的食材搭配在一起做成营养汤作为奶牛妈妈的日常饮食，就能刺激乳腺分泌母乳，常见的具有通乳功效的食材有鲫鱼、黄豆、公鸡汤等，当然，将主食和辅食搭配在一起催乳的效果会更好。

按摩手法

按摩也是母乳喂养过程中常见的一种催乳方法，从最开始的开奶到中途的催乳直到最终的回奶，按摩手法都起着至关重要的作用。按摩主要还是起着疏通乳腺管的作用，常适用于母乳喂养妈妈乳腺管堵塞不通畅，奶水淤积无法流出的情况，通过疏通堵塞的乳腺管让母乳从乳孔顺利排出。

按摩催乳也是目前母婴月子行业比较热门的一项服务，专业的通乳师通过一定的手技帮助疏通乳腺管，不仅有助于奶水排出还能有效预防奶水淤积形成的乳腺炎。因为催乳按摩手法讲究一定的技巧性，按摩效果是妈妈们自己在家通乳无法实现的，家用应急式的按摩催乳通常是指热毛巾热敷和简单的按揉。

常用的催乳食谱

日常家用的催乳方式还是借助催乳食谱的功效。以下是低脂高蛋白的催乳食谱，如果你计划母乳喂养或者正在为少乳而烦恼的话可以了解下。

木瓜花生汤

食材：花生150克，木瓜750克，红枣6颗，片糖适量
做法：1. 将木瓜洗净之后去皮切块
2. 将木瓜和洗净的花生、大枣和片糖放入煲内，加入适量清水之后大火煮沸之后转为小火慢炖2小时之后可以食用。

鲫鱼木瓜汤

食材：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣10颗，姜片、料酒、盐等调味品适量
做法：1. 热锅倒入适量食用油之后将洗净的鲫鱼下锅放入切好的姜片双面稍微煎一下去除腥味，煎至微黄即可
2. 另起油锅烧热之后加入适量的清水煮沸然后放入煎好鲫鱼，洗净切块的木瓜、红枣，煮沸之后改小火煲两小时之后加入适量料酒、食用盐等调味即可食用。汤肉一起吃催乳效果更好。