剖宫产妈妈运动操复原操怎么做？

2019-12-14 17:50:27       原创：爱帝宫月子中心

对于剖腹产产后的妈妈们来说，产后多久可以开始下床，剖宫产产后什么时间最运动是最好的、做什么运动操合适都是很多妈妈们关心的问题，那么剖腹产产后运动最佳时间具体是什么时候呢？剖宫产妈妈运动操怎么做？需要做多久？

▲剖腹产产后多久可以开始运动

原则上，新妈妈都应该尽早活动，但剖宫产妈妈由于手术的影响，产后头1周一般不可进行健身锻炼，做些简单舒缓的恢复活动即可。剖宫产24小时后可下床简单活动，术后10天左右，身体恢复良好的情况下可以进行健身锻炼。

产后1周内：

产后最初的1～2天，新妈妈不论用餐、如厕都必须在床上进行，若身体情况良好，剖宫产手术后24小时，妈妈可下床活动，帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。

以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2～3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带或用支托伤口，以减轻伤口疼痛。

▲健身锻炼方法

剖宫产术后10天左右，如果身体恢复良好，妈妈可以开始进行健身锻炼，方法为：

1.仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做5次；

2.仰卧，两臂自然放在身体两侧，屈曲抬起右腿，并使其大腿尽力靠近腹部，脚跟尽力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次；

3.仰卧，两膝屈曲，两臂交叉合抱在胸前，后慢慢坐成半坐位，再恢复仰卧位；

4.仰卧，两膝屈曲，两臂上举伸直，做仰卧起坐；

5.俯卧，两腿屈向胸部，大腿与床垂直并抬起臀，胸部与床贴紧，早晚各做1次，每次做时从2～3分钟逐渐延长到10分钟。

手术恢复情况良好时，新妈妈可以尝试开始一些简单、强度不大的练习，也可以重新开始健身房的锻炼了。

▲剖宫产后的复原操

为了避免在产后运动中伤口疼痛或扯裂，产后复原操最初应以呼吸为主，等伤口愈合后，再进行较大动作的肢体伸展。

●产后深呼吸运动

1.仰卧，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

2.两手往体侧略张开平放，用力吸气。

3.一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。

4.两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

5.接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

6.最后两手手掌互扣慢慢往下滑，同时吐气，手渐渐放开恢复原姿势，反复做5次。

●下半身伸展运动

1.仰卧，手掌相扣，放在胸上。

2.右脚不动，左膝弓起。

3.将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。

●腹腰运动

1.平躺，家人辅助以左手扶住妈妈的颈下方。

2.辅助者将妈妈的头抬起来，此时妈妈暂时闭气，再缓缓吐气。

3.辅助者用力扶起妈妈的上半身，妈妈保持吐气。

4.妈妈上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。