30天全套月子餐食谱

2022-07-18 16:34:31       原创：爱帝宫月子中心

在广东，很多妈妈月子期都会吃猪脚姜、麻油鸡等，因为刚生产完的宝妈身体比较虚弱，肠胃也很虚弱，需要充足的休息和摄入更多营养来帮助恢复。但是经常吃一样东西也会厌倦，有月子餐30天食谱吗？月子餐要怎么制作呢？这里总结了月子餐30天食谱推荐，供各位产后妈妈了解

一、月子餐要怎么吃

其实月子餐要分阶段的去吃，不可以一上来就大补，一般是分为三个阶段，清、调、补。可以喝红糖水吃点枣子之类的，多喝点鸡汤、鱼汤既下奶又补身体。母乳喂养也有利于子宫的恢复。如果生了孩子后的产妇产后吃的食物主要是营养丰富。产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如荸荠山楂粥、核桃糙米粥等

二、月子中心的月子餐跟自己做的有什么区别

以深圳爱帝宫为例，进入月子中心，就会用仪器为妈妈进行体质分析，还有中医师、营养师、星级厨师为妈妈“量身定制”符合妈妈体质的月子餐。在月子期间，还会根据妈妈身体恢复情况进行调整。以清、调、补、固、塑为原则，分阶段为妈妈调理体质；强大月子菜品库，1000多款月子菜品，每天可品尝丰富佳肴

在家做月子餐，如果要营养丰富，可能需要每天准备不同的食材，吃不完也会造成浪费。

三、深圳爱帝宫30天月子餐食谱

产后第一阶段：“清”排恶露

DAY1

早餐：荸荠山楂粥

中餐：薏米饭、清炒蔬菜、通草煲排骨汤

下午茶：白果蒸蛋

晚餐：麻油猪心、鲫鱼汤面条

夜宵：红豆汤

DAY2

早餐：胡萝卜粥、豆沙包

中餐：糙米饭、鸡蛋炒丝瓜、鲫鱼萝卜丝汤

下午茶：蒸苹果

晚餐：提子粥、丝瓜炒蛋

夜宵：养肝汤（或酸奶）

DAY 3

早餐：陈皮海带粥、青菜包

中餐：薏米饭、麻油猪肝、黑鱼汤

下午茶：八宝粥

晚餐：黄花菜粥、小白菜炒木耳

夜宵：馄饨（或香蕉）

DAY 4

早餐：核桃糙米粥、青菜包

中餐；黑白米饭、西芹炒蘑菇、莲子猪肚汤

下午茶：糖水煮鸡蛋

晚餐：首乌鱼汤、西红柿炒鸡蛋

夜宵：黑米粥

DAY 5

早餐：烤香蕉、菠菜猪肝粥

中餐：糙米饭、胡萝卜炒鸡蛋、冬瓜排骨汤

下午茶：红糖小米粥

晚餐：鸡汤面条、烫菠菜

夜宵：益母草煮鸡蛋

DAY 6

早餐：鸡丝粥、黑米糕

中餐：紫米饭、芦笋肉片、花生鸡脚汤

下午茶：烤橘子

晚餐：五谷饭、清蒸鲈鱼

夜宵：青菜粥

DAY7

早餐：芝麻瘦肉粥、豆沙包

中餐：薏米饭、麻油鱼、上汤娃娃菜

下午茶：山楂糕

晚餐：红豆粥、通草卿鱼汤

夜宵：伏苓红豆羹

“清”，这个阶段妈妈刚经历过生产过程，气血虚弱故虛不受补，且容易出现便秘、水钠清留、脾胃虚弱、乳腺堵塞等一系列问题。所以这个阶段要先排除身体多余水分，清除恶露，健脾开胃！

产后第二阶段：“调”理肝肾

DAY8

早餐：糯米粥、豆沙包

中餐：薏米饭、山药猪肝、胡萝卜排骨汤

下午茶：芝麻糊

晚餐：面疙瘩、杜仲猪腰汤

夜宵：木瓜红枣米酒羹

DAY9

早餐：馄饨

中餐：糙米饭、麻油猪腰、排骨杜仲汤

下午茶：山药薏米粥

晚餐：鸡汤面条、清炒葛笋

夜宵：浓稠玉米汁

DAY10

早餐：黑豆粥、青菜包

中餐：糙米饭、清炒胡萝卜、黑豆乌鸡汤

下午茶：烤香蕉

晚餐：猪骨煲菌菇、肉丝面

夜宵：山药扁豆粥

DAY11

早餐：黑豆豆浆、豆沙包

中餐;薏米饭、清炒士豆丝、猪尾骨萝卜汤

下午茶：红枣10颗

晚餐：腰花汤米粉、桂圆当归炖肉

夜宵：豆腐脑

DAY 12

早餐：花生豆浆、黑米糕

中餐：黑豆饭、西葫芦烩番茄、山药排骨汤

下午茶：双皮奶

晚餐：猪尾骨炖面、清炒黄瓜

夜宵：木瓜红枣汤（苹果）

DAY 13

早餐：水果豆浆、青菜包

中餐：五谷饭、蒸鹅蛋、黑豆排骨汤

下午茶：蔬菜玉米麦片粥

晚餐：莲藕猪尾汤、胡萝卜炒腰花

夜宵：红枣莲子银耳羹

DAY 14

早餐：红豆豆浆＋奶黄包（玉米粥＋煮鸡蛋）

中餐：糙米饭、虾仁炒西葫芦、杜仲鱼汤

下午茶：苹果西米粥（小面包＋杏仁）

晚餐：干贝鱼汤、土豆蔬菜蛋蒸饭

夜宵：芝麻核桃糊

“调”，中医讲“肾主生殖’’，受孕、生产的整个过程气肾脏系统的功能均直接相关，如果月子做不好，很容易出现耳鸣、腰背酸疼、产后掉发等一系列的症状，所以这一阶段要及时调理肝肾系统功能，多食用护肝强肾的食物。

产后第三阶段：“补”气养血

DAY 15

早餐：牛奶、全麦面包

中餐：薏米饭、茶树菇炒肉片、炖鸭肾

下午茶：酒糟煮鸡蛋

晚餐：清汤牛肉面、花生猪脚汤

夜宵：香甜玉米羹

DAY 16

早餐：豆浆、叉烧包

中餐：糙米饭、麻油鸡、鲤鱼汤

下午茶：木瓜炖牛奶

晚餐：归芪猪心、阳春面

夜宵：三线豆腐羹

DAY17

早餐：杂粮豆浆、蒸饺

中餐：糙米饭、清蒸鳕鱼、当归炖母鸡

下午茶：红豆饼

晚餐：青菜面条、竹荪干贝鸡

夜宵：什锦水果羹

DAY 18

早餐：牛奶、清爽肠粉

中餐：杂粮饭、木耳炒白菜、鲫鱼豆腐汤

下午茶：猕猴桃粥

晚餐：小鸡蘑菇炖粉条、炒面

夜宵：桂圆糯米粥

DAY19

早餐：鱼片粥、蜂蜜小馒头

中餐：糙米饭、蚝油牛肉、蔬菜浓汤

下午茶：红枣鸡蛋汤

晚餐：水果饭、蘑菇片莴笋蛋汤

夜宵：蒸雪梨

DAY 20

早餐：葡萄干面包

中餐：八宝饭、炒芥菜、猴头菇墨鱼汤

下午茶：银鱼蛋葵

晚餐：三鲜水饺

夜宵：板栗红枣粥

DAY21

早餐：黑豆豆浆、全麦面包

中餐：糙米饭、鲜虾蒸水蛋、番茄疙瘩汤

下午茶：冰糖草莓粥

晚餐：首乌鸡汤面、炒菜心

夜宵：桂圆莲子汤

DAY 22

早餐：南瓜粥、蒸玉米

中餐：水果饭、清炒藕片、冬瓜肉丸汤

下午茶：山药胡萝卜粥

晚餐：高汤素丝面

夜宵：香菇小米粥

DAY 23

早餐：红豆豆浆、香蕉三明治

中餐：糙米饭、肉末炒三丁、 当归排骨汤

下午茶：苹果派

晚餐：蘑菇焗饭、猪骨栗子汤

夜宵：青菜肉未粥

DAY 24

早餐：牛奶、青菜包

中餐：八宝饭、清炒黄瓜、黄芪炖鸡汤

下午茶：小米糕

晚餐：肉酱意大利面、当归鱼汤

夜宵：红枣花生黑米粥

DAY 25

早餐：蔬菜瘦肉粥

中餐：糙米饭、茄子豆角、羊排萝卜汤

下午茶：当归煮鸡蛋

晚餐：菠萝饭、香菇油菜

夜宵：红豆莲藕素汤

DAY 26

早餐：牛奶蛋羹、蒸饺

中餐：紫米饭、蒜苗炒肉、紫菜蛋花汤

下午茶：红枣浓浆

晚餐：鮮虾云吞面萝卜、玉米排骨汤

夜宵：猕猴桃果肉酸奶

DAY 27

早餐：牛奶、紫薯馍馍

中餐：糙米饭、山药肚片、金针菇丸子汤

下午茶：杂粮豆浆、煮鸡蛋

晚餐：豌豆饭、十全鱼汤

夜宵：香蕉西米羹

DAY 28

早餐：鸡肉蔬菜粥、小笼包

中餐：紫米饭、虾仁炒西兰花、青菜豆腐汤

下午茶：粟子粥

晚餐：清香炒饭、药膳炖鸡汤

夜宵：胡萝卜小米粥

DAY 29

早餐：核桃牛奶、三明治

中餐：五谷饭、芹菜炒香干、花生猪脚汤

下午茶：红薯粥

晚餐：番茄滑蛋饭、当归淮山猪蹄汤

夜宵：玉米蛋花粥

DAY30

早餐：胡萝卜玉米汁、肉包

中餐：糙米饭、芹菜炒肉、栗子红枣鸡汤

下午茶：西红柿鸡蛋面

晚餐：八宝饭、香菇鱼汤

夜宵：虾皮粥

〝补”，在于改善体质、预防老化、进补气血、美容降脂等。可通过性质温和的食物补中益气，滋补元气，如老母鸡、当归、黄蔬、红零蛋、牛奶等。