• 酸奶

  酸奶中富含多种乳酸菌成分能帮助增加肠道益生菌，清除肠道毒素垃圾。建议妈妈们吃冷藏的脱脂酸奶，因为常温下乳酸菌很容易被破坏，脱脂型的也不会增加脂肪含量，但是也不建议多吃，冷藏寒性的对身体有刺激对牙齿也有腐蚀性。最好是在饭后2小时喝酸奶，可以帮助消化多余的脂肪，给肠子洗洗澡。

• 柠檬水

  柠檬不仅能抑制黑色素的形成减少面部雀斑，它还可以中和人的酸性体质，减少过酸体质下毒素的形成。每天早晨喝一杯柠檬水可以唤醒肠胃，促进肠胃蠕动，消除水肿。但是柠檬太酸对牙齿有刺激，建议饮用的时候用温水兑着喝。

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• 姜黄

  姜黄也称作郁金、宝鼎香很多人都只把它当做普通的香料，其实它也有药用价值，姜黄中的姜黄醇或醚提取物、姜黄素等能有效降低血脂，每天的摄入量不必很多，一小匙就够，可以作为汤料、调味品来食用，长期使用可减少体内毒素，降血脂。

• 绿叶蔬菜

  这些蔬菜含有丰富的膳食纤维，膳食纤维遇水膨胀，在小肠内不会被人体吸收只有到了大肠才会全部或大部分被人体吸收 ，它能增加人的饱腹感减少因饥饿而摄入过多的脂肪，建议妈妈们在每餐饭的主食之前食用。

• 橙色蔬菜

  最具代表性的就是胡萝卜，它含有丰富的β胡萝卜素 和维生素C，这些营养成分具有抗氧化功能有效防止皮肤老化。

• 益生菌

  益生菌被誉为肠道清洁剂，它存在于人体肠内、生殖系统内，能抑制肠道内产生有害菌群为有益菌塑造良好的生长环境，使肠道变的更健康。长期食用益生菌不仅能补充钙质还能降低胆固醇水平，预防肥胖。

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产妇分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。产褥操可以加速肌肉修复，恢复孕前的状态。刚生产完的妈妈，从产褥操最基本的"深呼吸"开始，相当于预备动作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。

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  胸式呼吸

  面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气。

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  腹式呼

  面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起，然后呼气，做深呼吸。当你呼气时紧缩腹部肌肉，维持数秒后放松。

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  抬头

  使头脑清醒。吸气时慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气时慢慢低头，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每天3次。

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  转肩运动

  取坐位，屈臂，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。

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  颈部运动

  仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲，复原。颈部向右转（肩着地。犹如向旁边看，然后向左转）。

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  骨盆倾斜操

  使腰部变得苗条。面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，扭动左侧，停2秒钟再恢复原来的状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行。每次5遍，每天3次，注意不能屈膝。