产后有必要做凯格尔运动吗？

2024-08-07 18:06:34       原创：爱帝宫月子中心

凯格尔运动是一种专门锻炼骨盆底肌肉的运动，产后妈妈们常被推荐进行凯格尔运动来促进身体恢复。对于很多新手妈妈来说，可能不太了解凯格尔运动的具体方法及其重要性。那产后多久开始做？产后做凯格尔运动好处有哪些？

一、产后多久做凯格尔运动比较好？

产后进行凯格尔运动的时间因人而异，但一般建议在产后数天至数周内开始。具体时间可以根据个人身体状况和医生的建议来决定。

1.自然分娩的妈妈

自然分娩的妈妈通常可以在产后几天内开始进行轻柔的凯格尔运动。此时，骨盆底肌肉在分娩过程中受到一定的损伤，需要逐步恢复。开始时应选择低强度的运动，每次持续几秒钟，逐渐增加强度和持续时间。

2.剖宫产的妈妈

剖宫产的妈妈由于腹部手术的缘故，建议在产后2-4周内，根据医生的建议逐步开始凯格尔运动。开始时应注意动作轻柔，避免对腹部伤口产生压力。

二、凯格尔运动怎么做？

1.识别骨盆底肌肉

首先，需要识别出骨盆底肌肉的位置。一个简单的方法是在排尿中途有意识地收紧肌肉暂停尿流。能够暂停尿流的肌肉就是骨盆底肌肉。

2.找到合适的姿势

选择一个舒适的姿势进行凯格尔运动。可以选择平躺、坐着或站着，根据个人习惯和舒适度来决定。初学者可以先平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放地面。

3.收紧骨盆底肌肉

收紧骨盆底肌肉，保持收紧状态约3-5秒，然后放松3-5秒。初学者可以从保持3秒开始，逐渐增加到10秒。

4.重复练习

每天进行3-4组凯格尔运动，每组10-15次。初期可根据自身情况适当减少，逐渐增加练习次数和时间。

5.注意呼吸

进行凯格尔运动时，应保持正常呼吸，不要屏住呼吸。呼吸平稳有助于放松身体，避免增加腹压。

三、凯格尔运动的好处

凯格尔运动对产后妈妈们的身体恢复有着诸多好处，以下是几个主要的帮助：

1.增强骨盆底肌肉力量

分娩过程中，骨盆底肌肉受到较大压力，容易变得松弛无力。凯格尔运动通过反复收紧和放松骨盆底肌肉，有助于增强其力量和弹性，恢复肌肉的张力。

2.预防和改善尿失禁

产后尿失禁是许多妈妈面临的常见问题。骨盆底肌肉的松弛是导致尿失禁的主要原因之一。凯格尔运动可以有效增强骨盆底肌肉的控制能力，减少尿失禁的发生，提高生活质量。

3.促进子宫恢复

子宫在分娩后需要一定时间恢复到孕前状态。凯格尔运动通过促进骨盆底肌肉的血液循环，有助于子宫收缩和恢复，减少产后出血和恶露排出不畅的情况。

4.预防盆腔器官脱垂

产后骨盆底肌肉松弛可能导致盆腔器官脱垂，如子宫、膀胱和直肠的下垂。凯格尔运动通过增强骨盆底肌肉的力量，可以有效预防和减少盆腔器官脱垂的风险。