产后睡眠不好怎么办？

坐月子的时候，很多妈妈都抱怨有觉睡不了，要起来给宝宝喂奶，然后换纸尿裤，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡觉。往往很多妈妈这时候反而睡不下了，或者坐月子的时候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影响身体恢复，还会影响奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢？睡眠不好食疗有效果吗？

月子里为什么会睡眠不好？

1、精神过于紧张

过了产后第一周的时间后，妈妈们开始有精力照顾宝宝了，什么事情都想自己来，容易精神紧张，夜里睡觉也想着要给宝宝喂奶、换纸尿裤，所以容易失眠。

2、卧室环境太亮

有些妈妈担心宝宝睡觉会捂住鼻子，所以灯光都会比较亮，这样不适合宝宝的生长发育，也不利于妈妈休息。建议营造舒适的灯光有利于稳定妈妈的情绪，来有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠？

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效...

没生孩子之前，坐月子的日常应该是吃饱睡觉，有时间刷剧剧、逗逗娃，感觉是度假般的生活。实际上，月子里不仅有伤口疼痛、涨奶痛、喂奶痛，还有每个晚上2-3小时就要起夜给宝宝喂奶，完全没有一个整夜觉，所以不少妈妈睡眠不足、睡眠质量不好，导致入睡困难、身体恢复慢。那坐月子睡眠不足有哪些影响？坐月子睡眠不足会有后遗症吗？

一、坐月子睡眠不足的影响

1、精神不好、影响恢复

睡眠是月子里最重要的事情，如果睡不好、睡眠不足，产妇容易精神恍惚、注意力无法集中，整个人的脸色看起来会很差。

刚生完孩子，身体在虚弱的状态下，如果没有得到好好的休息，不仅会影响伤口的愈合，还会影响子宫的恢复。

2、免疫力下降、容易生病

分娩过程中，消耗了大量的气血和体力，没有得到足够的睡眠，免疫力会下降、抵抗力变差，稍不注意很容易感染...

自从生下宝宝，睡觉这一原本很自然的事情成了很多妈妈的一大难题，据相关资料统计，很多妈妈产后睡眠质量非常差，有一半以上的产妇因为睡眠问题出现头疼、情绪低落、精神不济等症状。夜间宝宝哭闹，术后伤口还未恢复，自身体虚身体不适等多种因素影响了产后的睡眠质量。要想有一个健康的身体除了坐月子期间的饮食以外，睡觉也十分重要。怎样才能拥有好的睡眠质量呢？

一、产后总觉得睡眠时间不够怎么办？

1.跟随宝宝的休息规律

正常情况下，新生儿一天中有18—22个小时是在睡眠中度过的，随着年龄的增加睡眠时间的需求会逐渐减少，但也不会低于成年人每天8小时的睡眠需求，所以妈妈们坐月子期间觉得累可以随时躺下休息，及时是短暂的几分钟深度睡眠也能快速充电。

2.睡前半小时做点放松活...

产后饮食不当、情绪起伏不定或长时间照顾宝宝都会导致产妇睡眠不足，产后失眠很大程度上是受到人的情绪影响，当然有些产妇因为缺乏育儿经验的焦虑不安，甚至感到抑郁、烦躁不安，所有这些心理因素的叠加，便可能引发产妇失眠的症状。坐月子睡眠不足怎么办？

产后睡眠不足吃什么好？

1、富含钙的食物

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

坐月子吃什么好

2、富含B族维生素的食物

B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

3、牛奶

色氨酸是牛奶的有...

　　有很多新妈妈在产后坐月子期间会遭遇失眠的烦恼，如在月子里经常难以入睡，严重还会出现整夜难以入睡的现象，这样对产后妈妈的身体恢复是非常不利的。产后失眠的原因主要有产后压力太大、劳累过度、心里抑郁等。产后出现失眠的症状时该如何呢？

　　产后失眠怎么办？

　　产后失眠如何调理呢？因为刚分娩完的产妇身体正处于很虚弱的状态，所以有失眠的产妇最好先通过饮食调理以及调整日常生活习惯的方式来改善失眠的症状。

　　1、饮食调理

　　产后失眠的妈妈在饮食上主要以富含维生素及蛋白质的食物为佳，而且要清淡，少吃多餐，晚上在睡觉之前可以适当吃些促进睡眠的食物，如喝杯牛奶、吃少量全麦面包等。注意晚上一定不要喝茶或咖啡，否则只会加重失眠。

　　2、运动改善

　　产后适当的运动有助于促进睡眠、提升睡眠质量，产妇平常可以适当做些简单...

　　一直以来都有很多产后妈妈会遭遇产后失眠的困扰，有些产妇由于是第一次当妈妈，所以产后容易出现一些紧张、焦虑、抑郁、烦闷等不良的心理，进而引发产后失眠。此外产后压力太大或劳累过度也会引发产后失眠，产后经常失眠对产后身体复原是很不利的，产后失眠怎么办呢？

　　产后失眠该如何调理？

　　1、调理好心态

　　有些产妇由于产后无法及时适应当妈妈这个角色，面对刚出生的宝宝，容易出现焦虑不安、烦闷的心理，不知道该如何照顾宝宝，因此很容易出现失眠的现象。产后妈妈在调养身体的同时，还应注意调理好心态，要勇于面对自己角色的变化，多和家人交流，慢慢学习如何当一个妈妈，而不是选择逃避。

　　2、适当的锻炼身体

　　产后失眠也可以通过锻炼身体来达到改善，产后容易失眠的妈咪在白天可以适当的做些简单的家务，或做些简单的产妇体操...

　　女性经历分娩之后，刚刚要学着去当一个妈妈，除了要学习照顾宝宝，还要面对生理上的疼痛和变化。不少妈妈反映产后经常睡不好，有时候睡觉经常做梦，甚至是失眠。产后失眠对身体的恢复很不利，同时很容易让人衰老。那产后睡眠不好应该如何调理？产后失眠多梦该怎么办？

　　一、产后睡眠差的原因

　　由于缺乏经验，再加上情绪上难免会感到紧张、兴奋，同时也伴有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪，或者周围人的言语不当，受到刺激而产生自责、内疚和疑虑等不良情绪。这些精神上的因素很容易引起产后妈妈的睡眠。

　　失眠并不是仅仅指妈妈们睡不着，有的妈妈每晚睡觉都会做梦，白天总是感觉投昏沉沉的，有时还会做噩梦，这些其实也是失眠的一种表现。这种情况多是焦虑和担心造成的。因为做梦会导致入睡很浅，影响睡眠质量，所以即使睡眠时间足够，第二天也会没有精神。

　　有些...

　　很多妈妈在产后坐月子期间会出现睡眠不好的现象，产后睡眠质量下降的原因有多种，如产后伤口的疼痛、产后焦虑和紧张的情绪等都会导致产妇难以安睡。产妇睡眠不好会影响产后身体的康复，这种情况下该如何调理呢？

　　产后睡眠不好怎么调理？

　　产妇在月子里睡眠不好怎么办？改善睡眠质量，首先要注意调理好身体，产后妈妈在坐月子期间一定要注意多休息，同时要注意及时补充各种营养，并保持积极乐观的心态，这些都有利于提高产妇的睡眠。

　　一、饮食调理

　　1、若产妇的体内缺少钙质，那么很容易引发失眠和出现肌肉酸痛等症，这种情况下产妇应适当多吃些富含钙质的食物，如豆类、芝麻、牛奶等，因为这类食物有改善睡眠及安定神经的功效。

　　2、产后睡眠不好的产妇还可以适当吃些富含色胺酸的食物，因为色氨酸可以促进人的脑神经的放松，使人身心愉悦，进而促进睡...

　　产后妈妈除了24小时要照顾宝宝，心情有时候难免也不美丽。有些妈妈晚上出现失眠的症状，产后失眠会影响身体恢复和宝宝哺乳，皮肤也会变得越来越差。在哺乳期的妈妈不适合用药，那产后失眠吃什么可以安神助眠呢？产后失眠应该怎么办？

　　一、产后失眠的类型

　　中医上将产后失眠划分为肝郁型和血虚型两种。

　　血虚型产后失眠是由于新妈妈产后失血过多。血虚型产后失眠的主要症状是：面色萎黄，心悸无力，头晕目花，恶露或多或少，色淡质稀，脉搏细弱，舌苔淡。

　　肝郁型产后失眠的表现症状为：失眠烦躁，抑郁不悦、嗳气、恶露不畅、胸肋闷胀。

　　二、产后失眠怎么办？

　　1、规律起居

　　新妈妈如果产后失眠，可通过改变生活习惯来纠正。比如可以减少午睡时间，甚至不午睡，饭后多散步，增加每日活动量，使白天...

　　刚刚经历生产的妈咪，可能常常会有这样的感觉，明明困到睁不开眼，可是就是睡不着。那新妈咪可能这个时候正经历着产后失眠，新妈妈因为担心家里的新成员，情绪比较紧张，从而影响到睡眠的质量。那妈妈们可以做一些小活动来放松下，也可以尝试助眠的食疗。

　　那今天我们就来教大家做一道助眠的美味粥品：桂圆红枣小米糊

　　小米除了含有丰富的营养成分外，色氨酸含量是所有谷物之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠的功效，是十分有助于治疗失眠症的食物之一。另外，红枣有补血的作用，特别适合女性。事实上，大枣还有治烦闷、不眠的作用。让我们来看一看红枣小米糊需要准备什么样的食材。

　　准备食材

　　小米一杯，桂圆肉10粒，金丝小栆1小把

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　　产后坐月子，最重要的是饮食和睡眠。产后睡不好、精神不好，进而导致月子期间心情郁闷。这是对产后妈妈身体恢复很不利的。由于产后妈妈经历了剖宫产的伤口或自然分娩侧切的伤口，半夜还要起来给宝宝喂奶，换尿布等等事情，如果没睡好，不利于月子皮肤的护理和恢复，更不利于子宫的恢复。那产后为什么会失眠呢？失眠该怎么办？吃什么好呢？爱帝宫月子会所为你一一支招。

　　一、产后失眠的元凶？

　　1、新妈妈经历了剖宫产或是自然分娩有侧切伤口，也是影响新妈妈睡眠的一个重要因素。在分娩后的最初几天，新妈妈的夜间睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

　　2、乳腺疼痛难以入睡。新手妈妈没有喂奶经验，不正确的喂奶姿势，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

　　3、枕头或病床不适，晚上上厕所后睡不着

　　4、新妈...

　　很多第一次当妈妈的女性在生完孩子之后，由于一时适应不了“妈妈”这个角色，不知道怎么去照顾宝宝，因此很容易出现焦虑的想心理，同时还会伴有多种不适的症状出现，如产后失眠。很多产妇都会出现失眠的现象，这么为什么呢？

　　产后失眠是怎么回事？

　　1、心理原因

　　有不少女性因为是第一次生孩子，心理会十分紧张，在生产的过程中会感到害怕，这种很容易增大自己的心理压力，导致分娩结束后更容易出现烦躁不安、抑郁的心理，这样多种不良心理因素的叠加，就会引发产妇失眠。

　　2、内分泌功能的不平衡

　　产妇分娩完后体内激素水平会发生很大的变化，在产后第一周内产妇体内激素水平的急剧变化会导致内分泌功能失衡，从而影响神经活动，产妇就会出现四肢乏力、焦躁、头痛、失眠等不良的现象。

　　3、不良的身体素质...

不少妈妈在问，月子中心有哪些产康项目？产康项目有必要做吗？今天跟大家介绍的项目是肩颈疏通，这是爱帝宫的王牌产康项目之一，获得了很多入住妈妈的好评，不仅可以缓解肩颈劳损，促进血液循环，改善失眠及睡眠情况，提高身体新陈代谢和身体免疫力。...

产妇在有了宝宝之后，常在夜里起床喂奶，担心宝宝着凉、宝宝哭闹哄睡等多项任务进行后，往往自身的睡眠习惯发生改变。有些妈妈甚至出现了产后失眠多梦心慌等多种情况，整体睡眠质量有所下降。那么妈妈们产后失眠有什么缓解的妙招呢？产后失眠怎么办才好呢？如何进行改善更好？

▲产后失眠的原因与分型

新妈妈们主要因为过于劳累或因情绪不佳引起了失眠。

从中医角度考虑，妈妈失眠主要可分为两种类型，即肝郁气滞型及心脾两虚型。

心脾两虚型的妈妈们则常会在睡醒后会记得做了许多梦，乱梦纷纭。她们常常睡得不深，很容易醒，早晨起来还是觉得不解乏，而且常常心慌，忘事，头晕目眩，神疲乏力，面色缺少红润。

简单而行之有效的自我调理方法让新妈妈睡眠充足，养好肝血。

▲心脾两虚型的妈妈产后失眠怎么办才好？

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