经历十月怀胎的女性承受的不只是肉体的疼痛还有身材的变形，当然也有一些妈妈产后能迅速恢复到孕前状态但那只是少数的幸运儿，大部分都难逃身材变形的厄运，水桶腰大屁股成了很多妈妈挥之不去的噩梦。在这个拼颜值看脸的时代，产后坐月子早已不局限于将身体养好，内外兼修才是王道。产妇体质特殊高强度的运动不适合，产后瑜伽兼有修复形体和理疗的功能，更适合产后妈妈练习。

产后什么时候开始练瑜伽？

在传统坐月子观念的影响下很多人都很排斥生完孩子后下床走动更不用说伸展身体练习瑜伽动作了，这种保守式的修养方法才是导致身材变形的罪魁祸首，还会引发静脉栓塞等一系列健康问题。科学的产后瑜伽讲究的循序渐进地活动身体，顺产5天剖腹产7天之后就可以练习初级瑜伽，躺在床上的妈妈也能进行。

初学瑜伽可以对照视屏教程练习吗？

产后恢复身材是每一个妈妈都期待的事情，最常见的错误就是自己在家对照着视屏练习，刚刚经历分娩子宫还没有恢复到正常状态，不管是剖腹产还是顺产身体都有伤口，自行不仅达不到修复形体的目的还会损伤身体，所以妈妈们一定要在专业人士指导下进行练习。

产后入门初级瑜伽主要内容是什么？

纠正不良姿势

女性因为怀孕身体会发生很多变化容易产生不良姿势，例如常见的身体重心前移、盆骨前倾、重心移至脚跟等，这些不良姿形成一个恶性循环，瑜伽练习能帮助改善这些不良姿势，初级的入门瑜伽只是一些简单的呼气吸气方法为后期形体恢复打下基础。

修复分裂腹直肌

怀孕期间日益增大的子宫对腹部肌肉造成压力直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，腹部肌肉组织就像被掰开的巧克力一样以纵向的分界线为界线像两边分离，就出现了产后大肚腩的情况。

骨盆闭合和盆底肌修复

怀孕期间在松弛素的影响下骨盆会慢慢变宽为胎儿分娩做准备，并不是大家想象中的只有顺产妈妈骨盆才会变宽，趾骨分离出现腹部腰椎疼痛，靠身体自动修复机能只能够恢复一部分。同时盆底肌也会变得更松弛承托力不强，就会出现子宫下垂、阴道松弛等一系列症状。常见的抬重物打喷嚏尿失禁就是盆底肌松弛的后果。

对盆骨和盆底肌的修复能减少妇科疾病的发生，盆骨恢复到产前状态胯也会随着变窄。