MATERNAL & CHILD HEALTH

产后坐月子吃什么补身体?

2019-07-05 17:47:38       原创:爱帝宫月子中心

从营养学的角度出发,产后坐月子的食物营养要均衡,适合吃什么不适合吃什么,这要看看妈妈们的体内营养情况,比如能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁以及维生素等。为了尽快恢复身体,最好的方法是找个专业的营养师定制月子餐食谱。在家坐月子的妈妈,要想月子里恢复快,应该要多吃什么食物补身体呢?

产后坐月子恢复适合吃什么?


1、含铁丰富的食物

无论是孕期还是产后,新妈妈都需要多吃些含铁的食物。因为产后分娩会流失大量的血液,母乳喂养的妈妈更容易造成贫血,所以月子里要补身体一定要补铁。

含铁多的的食物:鸡肝、猪肝、鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、番茄、红枣、苋菜。

2、富含蛋白质的食物

月子里必需要补的营养物质是蛋白质,因为蛋白质是乳汁的主要成分之一,如果缺少蛋白质,宝宝摄入的营养就会不均衡,所以每天补充蛋白质可以提高奶水的质量,有利于宝宝的健康发育。

蛋白质含量多的食物:牛奶、蛋类是蛋白质品质最好的选择,还有牛、羊、猪肉、鸡、鸭、鹅肉等肉类食物,还有黄豆、青豆和黑豆等豆类。

3、含钙丰富的食物

孕期缺钙会引起小腿抽筋,产后缺钙会引起牙齿松动,关节疼痛,乳汁分泌不足等问题。尤其是母乳喂养的妈妈,每天都要补充足够的钙质,可以从日常的食物来源中摄取,有必要的可以补充钙剂或钙片,多晒晒阳光,可以促进钙质的吸收。



含钙量多的食物:建议奶及奶制品是最好的,不但含钙量丰富,而且易于人体吸收,是补钙最好的来源。新妈妈还可以吃些蛋黄、鱼类、贝类的食物,以及豆类的食物。尤其是大豆制品,最高可达100克含钙1019毫克。

4、富含必需脂肪酸的食物

很多妈妈知道要补钙、补铁和补蛋白质,但是往往会忘记补充脂肪酸,脂肪酸可以调整荷尔蒙、减少发炎反应的作用。刚刚分娩完的新妈妈,身体必需脂肪酸对妈妈而言会特别重要。另外必需脂肪酸会促进大脑发育的必需物质。

富含必需脂肪酸的食物:鱼类、牡蛎等,麻油也是一个可以作为必需脂肪酸的食物来源,还能起到润肠通便的效果。

注意事项:不要过多的摄取,否则乳汁中的脂肪含量会升高,造成宝宝腹泻、肥胖,妈妈也会容易产生脂肪肝。

月子里很多妈妈都会刻意的减少食量,希望可以快点瘦下来,这是不正确的做法。一般月子期间以身体恢复为主,不建议在月子期间减肥。完全母乳喂养的妈妈需要需要2500卡的热量,奶粉喂养的妈妈每天需要1800卡的热量,混合喂养的妈妈,要根据乳汁分泌的情况来决定所需的热量。

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妈妈点评

全部评论

游客15623202152138

奶水不足的妈妈,一定要让营养师看看吃什么比较适合,同时不能盲目的吃,不然吃胖了,奶水也没有多多少

游客15623201869774

不能只吃水果和青菜,肉类也要适当吃点,身边有很多朋友,月子里开始节食,这样不利于母乳喂养的

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