产后减肥瘦身

2018-12-29 17:58:48 原创：爱帝宫月子中心

生个孩子，人也变胖了，身材也走样了。长胖最明显的地方是脸变肿了，有大肚腩，屁股变大了，大腿变粗了……不少爱美的妈妈，产后最重要的事情是减肥瘦身。就连贾静雯、大S、杨幂、谢娜等明星也是一样，生完孩子为了尽快复出，马上就投入减肥的大军中，那产后多久可以减肥瘦身？有哪些减肥瘦的快的方法？

一、产后多久可以减肥瘦身？

为了更快变美变瘦，很多妈妈采取了很极端的做法，在月子期间就用节食和减肥药的方式，让身体快速瘦下来。这种减肥方式是很不健康的，不但影响月子里身体的恢复，也会影响奶水的分泌。不少明星的减肥成功，主要是通过饮食和运动的相结合，在保证身体健康和母乳喂养充足的前提上，让体重慢慢掉下来，这是一个缓慢的过程。

那什么时候可以减肥瘦身呢？一般来说，肯定要等出了月子以后，才可以开始做些减肥瘦身的运动。但是在月子里的时候，可以适当的通过调整饮食，做一些产褥操，让体重不再上升，并且保持一个好的身体状态。所以，产后两三个月至半年内是减肥瘦身最佳时期。

二、产后如何减肥瘦身？

1、坐月子

在月子期间，新妈妈不要吃太多油腻的汤水，由于身体比较虚弱吸收不了太多的营养，然后多余的营养就会转化成脂肪堆积在身体。建议新妈妈在月子里可以咨询营养师，为月子里定制月子餐指南。针对身体所需的营养来定制月子餐，合理安排日常饮食，不但可以吃得多，还能吃不胖。

2、出月子后

到了产后第五六周，身体已经恢复得差不多了，但是也不能做过于激烈的运动。针对身体的实际情况，如果觉得运动过于激烈，身体承受不了，那就要停止下来。所以，一开始不要做难度比较大的动作或运动时间过长。以下是产后妈妈们可以尝试的瑜伽动作和运动，希望对妈妈们有所帮助。

（1）转腰运动

新妈妈可以仰卧平躺，双脚打开与肩部同宽，向上屈膝，双手抱住头部；屏气，用力抬起上半身，同时腰部向右转动，伸左手去触碰右膝，眼睛看收缩的腹部；保持这个姿势3-5次深呼吸；呼气，还原上半身。每天2-3组，每组重复10次，有助于腰部的恢复，还能紧致腰部的肌肉。

（2）手脚抬高运动

新妈妈仰卧平躺，双脚并拢，双手自然放在身体的两侧；吸气的时候，抬起头部、上半身、双腿及手臂，用腹部的力量控制住这个姿势，让头部和脚趾保持在在一条直线上，手臂与地面保持平行；自然呼吸，保持3-5次深呼吸，一定要注意不能憋气；呼气的时候还原躺下。每天练习2-3组，每组重复10次，可以锻炼上臂、腹部及大腿肌肉，按摩腹部器官，促进肠胃功能的恢复，还可以预防便秘。