坐月子缺觉会落下月子病吗？

2023-03-29 18:08:49       原创：爱帝宫月子中心

在分娩后的前几周，产妇经常会感到疲倦和缺觉，主要是产后身体的调整和照顾新生儿所引起。如果月子期间长期缺觉、睡眠质量不佳，可能会影响身体恢复和心理情绪，也会影响奶水的分泌。那坐月子缺觉应该怎么办？坐月子缺觉应如何调整？

一、坐月子缺觉的原因

1、荷尔蒙变化有关

生产后的体质和生理状态会影响产妇的睡眠。在分娩过程中，产妇的身体经历了极大的压力和疲惫，产后恢复也需要时间。此外，由于分娩后荷尔蒙水平的变化，许多产妇会出现情绪波动、易怒、焦虑等问题，这些问题都会对睡眠产生不利影响。

2、睡眠环境

环境因素也是影响坐月子期间睡眠的因素之一。产妇需要在一个相对安静、温馨的环境中休息，而如果周围噪音过大或者其他不适宜的因素（如温度过高或过低等）会影响产妇的睡眠质量。

3、睡眠时间和习惯

坐月子期间的生活方式和行为也会影响产妇的睡眠。月子里母乳的妈妈，两三个小时就要起身喂奶，所以睡眠时间的不规律、饮食的不合理等都可能对睡眠产生不利影响。

二、坐月子缺觉的危害

1、影响身体恢复

分娩对产妇身体的消耗很大，坐月子期间需要休息和补充营养以恢复体力。如果无法获得足够的睡眠，产妇的身体会处于持续疲劳状态，进而影响产妇的身体恢复和产后恢复速度。

2、影响情绪

由于产后荷尔蒙的变化，许多产妇在坐月子期间经历睡眠障碍，如失眠、入睡困难等。这些问题可能导致产妇焦虑、抑郁、易怒、疲惫等情绪问题，进而影响产妇对育婴的信心和能力，进一步影响育儿体验。

三、坐月子缺觉怎么办？

1、规律作息时间

为了让身体适应产后生活节奏，新妈妈可以根据宝宝的睡眠规律，来合理安排睡眠和休息时间。建议晚上尽早安排睡眠，每天保持固定的起床时间和睡眠时间。

2、创建良好的睡眠环境

创造一个舒适和安静的环境来促进睡眠。可以适当调节室温，确保房间通风良好。黑暗和安静的环境可以帮助新妈妈更快地入睡，并保证睡眠质量。

3、休息和放松

在坐月子期间，新妈妈们需要放松身心，尽可能减轻压力和焦虑。可以尝试进行轻松的瑜伽或深呼吸练习等放松技巧来帮助放松身体和头脑。

4、合理饮食

良好的饮食习惯可以帮助新妈妈恢复体力，提高免疫力和精神状态。在坐月子期间，应该注意均衡的饮食，避免食用刺激性食物和饮品，如咖啡、茶、辛辣食物和巧克力等。