MATERNAL & CHILD HEALTH

坐月子吃什么瘦肚子?

2018-09-10 18:11:09       原创:爱帝宫月子中心

        女性小腹部是最影响形体的部位,但是生完孩子之后大多数妈妈妈都难逃产后小肚腩的厄运。孕期为了胎儿营养充足增重了不少身上脂肪变多了,再加上怀孕子宫对腹腔形成的张力,肚子也会变得松弛,孕前的小蛮腰慢慢变成水桶腰,恢复孕前的身材成了产后妈妈共同的追求。生完孩子之后一日至少五顿的月子餐很容易延续孕期的肥胖,坐月子吃什么瘦肚子呢?

产妇吃什么瘦肚子?

补充适量蛋白质

        蛋白质是人体细胞、组织的重要组成部分,女性在生完孩子之后身体机能受损,需要摄入的蛋白质尤其是动物蛋白含量远超过平常的女性,有意识在月子期间减脂的妈妈也会增加蛋白质的摄入量,但其实动物蛋白也是造成产后肥胖的元凶,产后女性想要身体机能更快恢复每日只需补充95克的蛋白即可,超过这个含量蛋白质就会转化成脂肪。

多吃水果蔬菜

        水果蔬菜中含有膳食纤维和维生素等多种矿物质,膳食纤维增加饱腹感不容易觉得饿,能减少高热量食物的摄入比例,重点是它还能帮助肠胃蠕动提高肠胃消化能力,缓解困扰产后妈妈的便秘问题,便秘也是肚子胖的原因之一,肠道内宿便不能及时排出体外感觉肚子胀胀的不消化。

多喝汤

        产后卧床时间久肠胃消化能力差,汤类的流质食物更易被人体消化和吸收,利于身体新陈代谢,但是需要注意的是,产后喝的催乳汤催奶的功效显著,哺乳初期宝宝食量不大乳腺没有完全疏通,大量喝催奶功效的汤水会出现涨奶的情况,所以食材选择上要注意。



喝淡盐水或者蜂蜜水

        每天起床之前喝一点温的蜂蜜水缓解生理性缺水的同时也能促进肠胃蠕动,清除肠道垃圾将代谢物排出体外,唤醒肠道活力,一整天的基础代谢能力会得到改善,减少小肚子的机会。减肚子也离不开全身的减肥,坐月子初期用红豆水代替日常茶饮也能消除全身水肿,后期日常的饮用水用普通的温开水即可。

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妈妈点评

全部评论

游客15365755472733

剖腹产生的宝宝,稍微动一下肚子伤口就会疼,也顾不上瘦水桶腰了

游客15365754963474

出了月子整个人胖了一圈,都快不认识镜子中的自己了

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