MATERNAL & CHILD HEALTH

坐月子饮食该怎么吃?

2020-09-24 17:54:15       原创:爱帝宫月子中心

很多在家里坐月子妈妈问,月子餐吃什么比较好消化,月子餐怎么吃才有营养?其实,在月子期间要多吃蔬菜、水果、肉类、鱼类等食物,首先要保证营养的摄入,其次减少辛辣刺激的食物,保持清淡少盐的饮食原则,让肠胃逐渐恢复,减少肠胃消化的负担,这样身体会恢复更快。坐月子的进餐顺序很重要,先吃菜还是先喝汤都是有一定科学的道理,那具体还怎么吃最好呢?坐月子饮食要注意哪些呢?

坐月子饮食这样吃,减少胃部负担!


月子期间不吃青菜、不吃水果的风俗,已经不适应现在的生活需要,这是不科学的饮食方法。水果和青菜含有丰富的营养素,月子期间适量食用,避免吃生冷的蔬果,是完全可以的,不但可以补充营养,还能有美容养颜、预防便秘的作用。

妈妈们在进餐的时候可以先吃蔬菜类的食物,增加的胃的饱腹感,然后再喝汤,接着吃主食,最后吃富含蛋白质的肉类食物。这样既可以保证营养的需要,又能减少进食量,有利于控制体重。



以下是月子期间的科学进餐顺序,妈妈们可以参考以下,减肥的妈妈们也可以看看:

1、吃蔬菜:提供膳食纤维、维生素、矿物质

2、喝汤:先吃下蔬菜遇到汤水能增加饱腹感

3、吃米饭、馒头等主食:富含碳水化合物,此时摄入又不会摄入太多。如果能把主食换成五谷饭,对体重控制更有帮助。

4、吃鱼、肉、蛋等:补充每日的蛋白质所需

5、吃水果:提供矿物质、维生素;多选择甜度较低的水果如苹果等,有利于减肥。

三、坐月子饮食的注意事项


1、吃鸡蛋宜煮、宜蒸

鸡蛋富含蛋白质,能加强营养,促进伤口愈合,还能提高乳汁的质量,是妈妈月子里必不可少的食物。很多妈妈月子里一天吃5-6个鸡蛋,这是属于过量食用,并不利于身体消化,建议每日鸡蛋1-2适宜,并且最好吃水煮蛋或蒸蛋羹,不宜采用油炸、油煎等方式,以免口感硬、含过多脂质影响消化吸收。

2、不要吃过硬的食物

月子里肉类食物建议煮烂,避免吃到脆骨等不容易咬动的食物,这些食物不好消化,而且对牙齿也不好。所以月子里坚持可以多吃些粥、面条、汤、混沌等营养丰富且容易消化的食物。

3、多吃些促进伤口愈合的食物

各种肉类富含蛋白质可以促进伤口愈合,减少伤口感染,而蔬菜和水果富含维生素C可以促进胶原蛋白的合成,帮助伤口愈合。

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妈妈点评

全部评论

游客16009413683414

坐月子去月子中心,每天都是不一样的菜色,爱帝宫这些就做得很出色,我老公也说很好吃

游客16009413366588

月子里每到吃饭的时候就犯愁,天天吃一样的,而且没加盐,我都吃不下去

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