孕期如何控制体重？

　　看着Bady收获小海绵，紫薇格格收获小海豚，……明星生子都长胎不长肉，出院一看像没生过的一样。杨幂剖腹产5天出院，走路都带风。许多宝妈都不淡定了，想想自己剖腹产下床都还很痛苦，哪有那么容易恢复。孕妇不应该是为了孩子的营养，得吃成胖子吗？孕期如何才能长胎不长肉呢？

　　老一辈观点:多吃点，你不吃孩子还要吃!

　　爱帝宫月子会所观点：老一辈这种“吃东西为孩子”观念是不正确的。以前是因为营养条件差，现在已经大不同于以前了。而且哺乳动物都有个规律包括人类，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。所以，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

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　　对孕妇来说孕期增加营养是非常重要的，然而孕期合理的控制体重同样也非常重要，因为孕妈妈体重太重易引发多种并发症，如血栓症、肾盂肾炎、妊娠糖尿病、先兆子痫、慢性高血压、难产及胎儿过大等，严重还可能生下先天性异常儿。

　　孕期体重过重还会增加剖腹产的几率，以及麻醉和手术的困难度，同时还会使术后伤口难以复原，特别是患有高血压的孕妇在分娩前后所诱发的心脏衰竭，还可能对产妇生命带来威胁，所以孕妇一定要控制好体重。

　　1、孕期体重增长标准

　　多数医学专家表示孕期的准妈妈们体重增长最好不要大于12公斤（这是相对标准体重而定的，“身高-105=标准体重”，一般在标准体重的基础上上下浮动10%都属于正常的），而在这增加的12公斤里，羊水和胎盘约占两公斤，胎儿体重约占三公斤。

　　若孕妇体重大于标准体重20%，那么需要...

　　自从李嘉欣2011年生子之后，在孕妇当中又多了一个热词，那就是长胎不长肉，许多孕妈妈都想掌握这种“长胎不长肉”的方法，那么怎样才可以做到这一点呢？孕期该如何控制体重呢？

　　孕妇如何长胎不长肉？

　　1、孕期不同阶段对营养的需求也是不一样的，孕早期因为大多数孕妈妈的食欲都不是很好，所以应以清淡的饮食为佳，在孕吐反应较轻时尽量多吃点主食、酸奶、水果等，以补充孕妇所需的营养素，但不需要吃任何补品。

　　2、怀孕4~6个月时孕妇的食量会大量增加，这个时期的孕妈妈们每日需要增加200千卡的能量、15g蛋白质，约等于0.5斤低脂牛奶和1个鸡蛋。

　　3、怀孕7~9个月时孕妈妈们每日需要增加200千卡能量、20g蛋白质。注意在孕晚期应避免过量食用油汤、鱼、肉等，因为这样不仅不利于母婴健康，还会使孕妇增...

　　提起怀孕，体重疯长和身材走样简直像魔咒一样，有时候真心怀疑长胎不长肉压根不存在！

　　答案当然是存在滴。为了给孕妈们科学的答疑解惑，我们前几天邀请了拥有8年行业经验、指导过10多位明星妈妈坐月子、服务过1000多位月子妈妈的宫内明星营养师胡翠菲老师给大家上了次孕期营养的微课。

　　怎样才能吃出明星孕妈身材还易顺产？跟着明星营养师一起来看看吧！（本文内容整理自孕期营养微课语音和PPT）

　　壹：孕妈常见的饮食误区

　　许多研究表明，婴儿生长发展滞后与妈妈孕期营养息息相关，那么孕期饮食有哪些常见的误区呢？

　　很多准妈妈怀孕后会陷入一个常见的误区，想当然的认为现在是一个人为两个人吃，时刻想着为了肚子的宝宝一定要多吃点，一怀孕就主动或被动的疯狂进补，以为这样才能满足妈妈和宝宝的营养需求。

　　而事实是...

　　一直以来，老一辈都是觉得怀孕了就要吃多吃好，让不少孕期女性跟孕前比是胖若两人，而这种肥胖远超出了孕期正常体重增长标准，在产后不得不疯狂减肥，着实吃不消！

　　孕期正常体重增长是什么标准？

　　给大家分享下美国国家科学院医学研究院孕期体重增量指南：（注：BMI指数，即身体质量指数，是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。）

　　孕前体重过轻的妈妈，即BMI≤18.5，体重增长的总量应在12.5-18KG。

　　孕前正常体重的妈妈，即18.5≤BMI≤24.9，体重的增加总量应该在11.5-16KG。

　　孕前超重的妈妈，即25≤BMI≤29.9，体重的增加总量应该在7–11.5KG

　　孕前肥胖的妈，即BMI≥30，孕期体重增加值控制在5–9KG...

按照常理一般女性怀孕之后体重应该是增加的，尽管孕早期子宫还处于发育初期体积不大，但是很多妈妈为了胎儿的健康成长都会加强营养，所以很多孕妈妈体重也应该是增加的。但是有些孕妈妈就有些焦虑，发现怀孕之后自己体重非但没有增加反而还下降了，担心影响到腹中宝宝的安全。

一、孕早期体重下降是怎么回事？

体重下降的情况大部分是发生在妊娠反应比较明显的孕妇身上，怀孕初期这类妈妈因为激素影响经常食欲不振、即便是强迫自己吃东西也会经常头晕、恶心、呕吐，因为妊娠反应是激素变化引起的一般也不需要特殊治疗，妊娠反应明显的呈持续性呕吐甚至是正常的进食以及进水都大受影响，吃下去的食物不能储存很长时间食物营养还没被吸收就被吐出来，这样体重自然就会下降。

妊娠孕吐使得孕妇得不到充足的营养物质，但是胎儿成长发育是需...

近日，高圆圆产后现身，身材苗条，就像又回到了少女时期。其实很多孕妈看到明星生产后总是羡慕，为什么明星都是长胎不长肉，就像怀了个“假孕”！其实这和孕期的营养补充有很大关系，很多孕妈怀孕后随之而来的就是长辈们的各种“支招”，长辈都认为孕妈越能吃，宝宝就长得越好，如果妈妈的体重增加的多，宝宝的个头就更大也就越健康。

孕期营养的补充是非常有讲究的，准妈妈们孕期到底该怎么做，才能保证长胎不长肉？今天的推文，咱们就来摆一摆，孕期到底怎么吃~

一、孕期能量需求

整个孕期，想要“长胎不长肉”，首要的一点就是：控制每日总热量摄入。一个正常成年人，每天需要的能量大概是1800卡。宝宝从母体汲取足够的卡路里以及营养过后，母亲摄取的多余热量会被母体代谢吸收，还会造成孕期肥胖与妊娠糖尿病的风险升高。

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胎宝是依靠母体获取营养的，孕妈的体重增长会在一定程度上反应胎宝的生长发育情况。所以孕妈在孕期需要做好体重管理，及时监测自己的体重情况，根据变化实时进出调整和应对，以便让胎宝足够摄取合适的营养，满足胎宝的生长发育。而这就少不了要称重。而在家称重是一种最方便快捷的方法。接下来，小编将给出孕期体重增长标准对照表供孕妈们进行参考。

一、孕期体重增长标准对照表

通常情况下，会用体重指数，即BMI评估孕妈的营养状况，以及孕期体重增长情况。

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m²）

孕妈们可以根据以上公式，算出自己的体重指数，然后对照下表估计体重增长情况。

如果体型偏瘦，那孕妈就要注意适当增加营养，防止营养不良；

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在这个孕期的产检过程中，产检项目比较多，产检次数也有10次左右，每一次产检都是有必要的，所以妈妈们不要忘记去做检查。以下总结了孕期产检项目及时间一览表，第一次怀孕的女性，可以仔细看看，了解每一次产检的时间和内容。

第一次产检：孕12周

1、量体重和血压

每一次去产检，都应该先去体重室量血压和测体重，并且记录在母婴手册上，这样医生会了解准妈妈的体重，来关注孕期体重增加。

孕期体重的增长，最理想的是在怀孕3个月以内增加2公斤，怀孕3-6个月以及7-9个月各增加5公斤，前后共12公斤左右为宜。

2、血常规检查

主要是验准妈妈的血型、血红蛋白（检视准妈妈贫血程度）、肝功、肾功及梅毒、乙肝、艾滋病等，好为未来做防范。

3、尿常规检查

主要是验准妈妈的糖尿及蛋白尿两项数值，以判断准妈妈本身是否已有糖尿病或耐糖不佳、分泌胰岛素的代谢性疾病、肾脏功...

在整个孕期的产检次数中，大概有10-12次检查，这些大大小小的检查项目，都直接反映出胎儿的生长发育的速度和情况，以及孕妇身体健康情况。孕期产检分为几个阶段，每个阶段的检查重点不同，医生呼吁孕妈们这些大检查都必须要做，一起来看看有哪几个检查比较重要！

一、孕早期

超声检查：排除宫外孕

在孕早期，要是关注身体的变化，一旦发现月经延迟，及时在家用验孕试纸检测，如果显示已经怀孕，那要早点到医院验血、做超声检查。由于怀孕的大概50-100个人中就有一个宫外孕，宫外孕是一件很危险的事情，所以感觉自己怀孕、月经延迟的妈妈，可以到医院验小便、做超声，来确定是宫内孕还是宫外孕，以及看看是一个孩子，还是两个孩子，胚胎质量好不好。

在早孕期间，可能会有恶心、呕吐等各种各样的反应，这时候警惕异常腹痛和流血，要关注的是不要流产和胎停，定期去医院检查。一般...

在怀孕期间，有人胖了10斤，有人胖了20斤，也有人胖了40斤，孕期体重控制不住，成为了大部分孕妈们最大的烦恼，尤其是孕前体重基数较大的女性，怀孕后可能会更加控制不住体重，有可能会加剧妊娠纹的产生，也会影响胎儿健康。那怀孕如何控制体重？孕期控制体重要注意什么？

一、孕期如何控制体重？

妇产科医生认为，孕期应合理控制体重，并不建议妈妈们在孕期减重，更不可以通过少吃东西来减肥，因为孕期需要大量的能量和营养素来保证胎儿的生长发育，所以在控制体重的同时要保证营养充足。

中国营养学会发布的《中国妇女妊娠期体重监测与评价》中孕期体重增长值推荐，孕妈们可以计算相对应的BMI值，来判断自己孕期合理增重大概多少斤。（BMI=?体重kg÷身高m÷身高m）

如果是孕前肥胖的准妈妈BMI值已经超过28.0kg/m2，那孕期体重总增长值为5.0~...

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怀胎十月，食补的作用很大，尤其体质不太好、经常贫血的女性，饮食上要注意营养的补充和少吃辛辣刺激的食物。喝汤是一门很大的学问，有的人喝多了整个人都发胖，也有的人喝汤可以很快下奶。那整个怀孕期间，孕妇喝什么汤好？孕妇喝汤要注意什么？在这里，给大家总结了6大孕期营养汤谱，让孕妈喝汤也能长胎不长肉。

六大营养汤谱

一、番茄胡萝卜鸡爪汤

材料：鸡爪、番茄、胡萝卜、大白菜、黄豆芽、洋葱、西芹圆椒少量。

1、鸡爪放入水中煮开后两分钟取出洗净血污，备用。

2、将所有材料切成合适的大小。

3、将所有材料放入锅中，注入八分水，以大火滚煮20分后，转小火煲1.5-2小时即可调味食用。

功效:适用于孕妇食欲不振，清爽不油腻，开胃。补充大量维生素，鸡爪补筋骨，对孕妈妈和宝宝都非常有益。

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孕期体重的合理增长对于母亲和胎儿的健康至关重要。适当的体重增加不仅有助于支持胎儿的正常发育，还能帮助孕妇在产后更顺利地恢复。然而，每位女性的身体状况不同，因此在孕期体重管理上也需要个性化的指导。

一、理想体重增长量

根据美国医学研究所（IOM）提供的建议，理想的孕期体重增长取决于孕前BMI（Body

Mass

Index，体质指数）。以下是根据不同BMI分类的理想体重增长范围：

低体重（BMI<18.5）

推荐增重：12.7-18公斤

理由：这类女性通常需要更多的脂肪储备来支持妊娠期间的能量需求，并为哺乳做准备。

正常体重（BMI

18.5-24.9）

推荐增重：11.5-16公斤

理由：适量的体重增长可以满足胎儿成长所需，同时避免过重对母亲健康的不良影响。

超重（BMI

25...