坐月子时的宝妈，常常会因肚子上堆积的那些赘肉而感到困扰，并想要尽快把这些肉“甩”掉。有些宝妈会感到疑惑，坐月子期间能否运动？是否会不利于产后身体的恢复？其实，坐月子期间也是可以做些运动的，产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形，还有利于身体健康。但前提是幅度不能过大，动作也不能太剧烈。接下来，小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动，希望能为大家带来帮助。

一、单腿跳跃

1.作用：消除腹部赘肉，使腹部变得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝盖呈弯曲状态，同时抬起右腿，用左腿支撑整个身体，连续蹦跳20-30次；

（3）换另一条腿做同样的动作，双腿轮流进行，直到双腿发酸。

3.注意事项：做完该运动后最好按摩一下小腿，否则容易增长肌肉哦。

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产后瘦腿运动

宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼，会想要通过各种方式来达到减肥的目的。譬如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑，月子期间可以锻炼吗？答案是可以的，月子期间适当适量地进行锻炼，不仅能塑形美体，还有助于产后恢复。那么，在坐月子期间，做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墙运动

1.做法

（1）宝妈面向墙壁，靠近墙呈仰卧姿态；

（2）双脚抬起，放在墙壁上，并将双脚脚掌紧贴墙面；

（3）该动作保持10至15分钟，然后放下。

（4）进行放松练习：俯卧，交替活动双腿。

2.益处

该运动能够有效锻炼大腿和臀部，使下半身的肌肉更加紧实。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）宝妈坐在地板上，双腿向...

产后塑形瑜伽

许多宝妈会选择通过练塑身瑜伽的方式来做产后恢复。因为相比其他运动，瑜伽的动作幅度要更为柔和轻缓，而且，瑜伽不仅能减脂塑身，打造美好曲线，也能够令宝妈们获得心灵的宁静，从而有效地预防产后抑郁的发生。在本篇文章中，小编收集了三种塑身瑜伽的练习步骤，提供给感兴趣的宝妈参考。需要宝妈注意的是，练习瑜伽时最好是在自己所能承受的力道范围内、在专业教练的指导下进行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促进骨盆的血液循环，矫正骨盆后倾问题；

（2）改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题；

（3）预防产后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，双膝呈弯曲状态，两只脚掌相对贴在一起；

（2）脚跟尽量往大腿内侧靠，贴近会阴部，脚尖则朝前；

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产后减肥需要避免的5大误区！

　　生完孩子之后身材的臃肿、变形是很多妈妈无法接受的，所以减肥成了许多产后妈妈最想要做的一件事，但是产后减肥也是有很多讲究的，不科学的减肥方法不仅无法达到瘦身的效果，还容易损伤身体，影响产妇产后身体的恢复。产妇需要注意哪些产后减肥误区呢？产后什么时候减肥最好呢？

　　产后减肥需要避免的5大误区：

　　1、产后急于节食减肥

　　有一些新妈妈在刚生完孩子没多久后就开始通过节食的方法来减肥瘦身，不吃任何肉食，其实这样做对自己和宝宝的健康都是很不利的。产后虚弱的身体需要营养的补充，产后给宝宝喂母乳期间也需要补充一定的营养，如果产后太早就开始节食，不仅会导致身体难以康复，还可能引发其它一些并发症。

　　2、服用减肥药

　　因为减肥药主要是通过减少人体对营养的吸收以及促进排泄的方式来达到减肥效果的，所以产妇服用减肥药不仅会影响自己的身体康复，给宝宝喂奶时，药物还会通过乳汁排出而进入宝宝的...

产后营养减肥餐食谱推荐

妊娠期间，宝妈的身体普遍都因为补充了太多的营养变得有些圆润，而月子期间仍然要继续进补，身材很容易就横向发展。所以许多宝妈分娩完后就开始发愁——月子期间该如何吃才能既健康又有效地把身上多余的肉给甩掉？毕竟一着不慎就很容易落下病根。为此，小编特意为宝妈们准备了一份《产后营养减肥餐食谱》，希望能给大家带来一些参考价值！

一、胡萝卜拌藕片

（1）食材：根据喜好准备适量的藕片、胡萝卜。

（2）调料：准备少许盐、醋、香油。

（3）作用：促进肠胃消化，补充维生素，帮助消除产后水肿。

（4）做法：

第一步，分别将莲藕、胡萝卜洗干净，并切片；

第二步，将锅中水烧至沸腾，再把莲藕片、胡萝卜片倒入锅中烫熟；

第三步，待藕...

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产后营养减肥餐食谱推荐

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产后多吃苹果可以减肥吗？

对于产后的妈妈来说，水果吃得比较少，吃得比较多的是鸡汤、猪脚汤、鸡蛋等高热量的食物，所以发胖是在所难免的。那产后吃苹果可以瘦身吗？以下是们常常推荐的一种苹果减肥法，有减肥需求的妈妈可以尝试一下。
剖宫产初期恢复操

很多妈妈对于剖腹产都会认为有伤口的关系，产后不能做些减肥运动，如果运动过度可能会影响伤口和子宫的恢复。剖宫产和顺产不一样，恢复会比较慢一些，所以为了避免在恢复运动中不小心撕裂伤口，主要以简单的呼吸运动、伸展运动为主。

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